Joao Paulo-SP的日记, 2021年11月19日

在2021年11月19日体重纪录（没有日志纪录）

76 公斤最近减少: 3 公斤. 还有: 7.6 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2021年11月19日:

3011 千卡

脂肪: 178.35克 | 蛋白质: 150.24克 | 碳水物: 191.84克. 早餐: Café com Leite e Açúcar, Frango Desfiado, Pão com Manteiga. 午餐: McDonald's Batata Rústica Cheddar e Bacon, Costela de Porco Assada, Outback Pão Australiano. 晚餐: Batatas Fritas, Costela de Porco Assada. 更多的......

2590 千卡

运动: 椭圆机 - 15 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时和 30 分钟, 休息 - 14 小时和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一个星期减少0.7 公斤

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