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6.9% BF
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67.2 公斤
最近减少: 7.2 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2415 千卡
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脂肪: 82.00克 | 蛋白质: 164.87克 | 碳水物: 260.68克.
早餐: Dunkin' Donuts Coffee, Egg, townsend farms Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Dannon Oikos Fruit on the Bottom Nonfat Greek Yogurt - Peach, natures bounty FISH OIL 1000MG , Oscar Mayer Turkey Bacon, Egg White , Albertsons Hard Boiled Egg Whites. 午餐: Carrots , Iceberg Lettuce (Includes Crisphead Types) , Kroger Lite Zesty Italian Dressing, Tyson Foods Grilled & Ready Chicken Breast Strips, Baby Spinach, Cucumber (with Peel) , Publix Green Bell Pepper. 晚餐: Chipotle Mexican Grill Chicken, Chipotle Mexican Grill Corn Salsa, Chipotle Mexican Grill Cilantro-Lime Brown Rice, Chipotle Mexican Grill Fresh Tomato Salsa, Chipotle Mexican Grill Cheese, Chipotle Mexican Grill Lettuce, Chipotle Mexican Grill Black Beans, Red Kidney Beans (Canned) , Red Onions, Kroger Black Beans, Jennie-O Ground Turkey 93/7, Kroger Pinto Beans. 小食/其他: Kroger Natural Microwave Popcorn , Carlo Rossi Sangria, Nature Made Multi For Him, Kroger Low Fat Cottage Cheese, Creatine Purblue Creatine, Kirkland Signature Raw Almonds. 更多的......
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3247 千卡
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运动:
家务 - 2 小时, 驾驶 - 40 分钟, 休息 - 2 小时 和 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时 和 50 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 滑旱冰 - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 4 小时, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少2.5 公斤
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