|
Треня рук:
Брусья 4х12 собств. вес
Бицуля на Скотте 3х8 25кг
Жим узким 4х12 50кг
Молоты 3х15 дропсеты 15 10 6
Французский жим (W гриф) 4х12 30кг
Тяга верхнего блока обратным хватом 3х8 66кг
Жим к низу в блочном тренажере 2х12 45кг
Пресс:Подъемы ног в висе, Скручивания в блочном
|
80.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2974 千卡
|
脂肪: 111.85克 | 蛋白质: 236.57克 | 碳水物: 257.00克.
早餐: Яичный Белок, BSN Amino X, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Вареное Яйцо. 午餐: Свиная Отбивная, Куриное Филе, Гречка Отварная. 晚餐: Помидоры, Аморе Горбуша Холодного Копчения. 小食/其他: Карат Кулич Пасхальный, Зеленое Яблоко, Lotte Fitness Крекер с Кунжутом, President Творог Рассыпчатый 0,2%, Домик в деревне Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Грейпфрут, Льняное Масло, Яшкино Ирис Сливочный, BSN Amino X, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. 更多的......
|
一星期增加3.5 公斤
|