joelma_sousa的日记, 2021年10月9日

depois mais de 4 anos cheguei nos 54.0 kls...Gratidão à Ti Senhor,que até aqui me SUSTENTOU 🙏🏽❤💪🏽 E rumo aos 48.0 kls... DESISTIR JAMAIS 🥰

54 公斤 最近减少: 8.7 公斤.    还有: 6 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1421 千卡

脂肪: 59.78克 | 蛋白质: 75.50克 | 碳水物: 147.20克.   早餐: Café com Leite Integral, Tirol Leite Desnatado. 午餐: Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Arroz Branco (Cozido), Estrogonofe de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). 晚餐: Salada de Macarrão com Frango. 小食/其他: Itambé Leite em Pó Integral, Suco de Cupuaçu com Açúcar. 更多的......

1546 千卡

运动: 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时 和 46 分钟, 休息 - 14 小时 和 14 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......