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So… Urlaub ist ja ne Woche her und alles normalisiert sich. Ziel ja schon lange erreicht, Zugabe ist in der Mache. Mit viel Glück folgt ab Oktober dann Halten. Die nächste große Herausforderung. Sport wird dann eher mit Fokus auf Aufbau umgestellt. Anfang 2022 dann noch mal etwas runterschrubben. Schon witzig, was man so mit dem Körper machen kann.
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82 公斤
最近减少: 28 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2315 千卡
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脂肪: 96.62克 | 蛋白质: 181.94克 | 碳水物: 170.91克.
早餐: Blaubeeren, Alpro Soya Sojamilch Light, Alesto Pekannusskerne, Seitenbacher Gebackenes Müsli, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero, Alpro Skyr Style Natur , Arla Skyr Natur. 午餐: Müller Milchreis Original, Vitasia Woksoße Teriyaki, Cocktailtomaten, Edeka Romanasalat, Nautica Stremellachs Classic, Kalamatos Scharfer Krautsalat, Kalamatos Gegrillte Aubergine, Kalamatos Grüne Oliven in Scharfer Sauce, Lidl Forellenfilets Geräuchert. 晚餐: REWE High Protein Eis Double Chocolate, REWE High Protein Eis Vanille Salted Caramel, Iglo Grüne Bohnen mit Speck , Followfish Kabeljaufilets. 小食/其他: Weizenbrötchen, Süßkirschen, Alpro Soya Sojamilch Light, IronMaxx 100% Vegan Protein Zero. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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