|
kas kütlesini arttırmak isteyenler kalori açığını kapamak için ne yiyor?????????!??!??!!
|
46.8 公斤
最近减少: 0.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
980 千卡
|
脂肪: 34.29克 | 蛋白质: 43.66克 | 碳水物: 128.54克.
早餐: Tatlı Kırmızı Biber, Humus, Ülker Kepekli Grissini. 午餐: Mayonez, Namet Hindi Füme, Spagetti. 晚餐: Beyaz Ekmek, Menemen. 小食/其他: Kiraz Domates, Bizim Vatan Haşlanmış Nohut , Sütlü Kahve, Şeftali, İçim Kefir. 更多的......
|
一星期增加4.2 公斤
|
 评论
genelde soyle hesaplaniyor oncelik kac kalori alacagini hesaplamak daha sonra kaloriye gore alacagin protein ve yag hesaplanip kalan kalori karbonhidratla tamamlaniyor.Gun icinde eksik kalan kalorileri cok buyuk bir fark olmadigi surece illa almam gereken kaloriye ulasmaliyim diye kafana takmana gerek yok fakat illa almak istiyorum diyorsan beslenme programi belirlemen sart programa uygun hareket edersen eksik kalori de olmayacaktir :)
2021年08月6日 会员：: batusan15
|
Eksiğin hangi makroda olduğuna göre değişir, yağ ve protein için çerez ve yumurta, sadece protein için ton balığı, karbonhidrat için de pirinç, patates, yulaf vb.
|
Günlük alacağın kalori miktarında ihtiyaçın olan yağ ve protein oranı hesapla çıkar geri kalanı kaliteli karbo ile rahatlıkla kapatırsın 👌
|
|
|
fatsecreta göre 2700 kalori almam gerek ben 1000 kalori zor alıyorum çabuk doyduğum için. Ayrıca makrolardan ne kadar kalori alacağım nasıl hesaplanıyor?
|
ayni sorunu bende yasiyorum tek cozumu ara ogunler ve istikrarli bir sekilde devam etmek
2021年08月6日 会员：: osuleyman850
|
Sen ne yaptın ya 1000 çok az bir kadın min 1200 olmalı. Yağ x9. Karbo x4. Pro x4 bu işlemlerden kaç kalori aldığını hesaplarsın. Ama bir insanın alması gereken yağ ve Pro miktarını ayarladıktan sonra kalanı karbo ile tamamlarsın.
|
İhtiyacin olan kaloriyi ağır sağlamin istesinde hesaplaman bence daha doğru olur. onlar bu konuda cok daha uzman
2021年08月6日 会员：: Sahinsrt18
|
|
|
Direk free kalori ariyorsan yulaf birebir hele bulkta
2021年08月6日 会员：: orhanakar941
|
|
|