|
Идём к поддержке)) сегодня ещё добавлю 50к и будет 2850))) Из активности работа сидяче-стоячая , подработка ходячая на 2,5 часа и 4 км в быстром темпе домой с работы.Шпалы не таскаю))) . Идёт третий месяц подъёма ( с апреля начала поднимать+50кк с 2300) кк, в этом натянула среднюю 2460 . Продолжаем отдых, думаю ещё не меньше месяца будет, новый дефицит планирую в августе. Тяжело набираются каллории)) даже дачные зажоры пропали 😂 спасает козинак арахисовый, это чтоб пополезнее или пирожное, чтоб хоть как-то 🙈☺️
|
75.5 公斤
最近减少: 19.5 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2392 千卡
|
脂肪: 80.09克 | 蛋白质: 145.26克 | 碳水物: 280.40克.
午餐: Обжорка, Котлеты из Индюшиного Фарша+Шпинат, Лаваш с Творогом и Яйцом. 晚餐: Черешня, Морской Язык, Сосиска в Тесте. 小食/其他: Белевская Пастила Белёвская Пастила Яблочная Классическая без Сахара, Большая Кружка Кофе Капучино, Зефир. 更多的......
|
|
3709 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时 和 30 分钟, 站立 - 50 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 20 分钟, 坐着 - 2 小时 和 20 分钟, 看书 - 4 小时 和 43 分钟, 睡眠 - 5 小时, 休息 - 2 小时 和 28 分钟, 清洁 - 3 小时 和 30 分钟, 洗碗 - 9 分钟, 淋浴 - 10 分钟, 看电视 - 2 小时. 更多的......
|
一星期增加0.4 公斤
|