maria belly的日记, 2021年06月11日

Contínuo contando as calorias. 

Quando você se refere a isso, é no que exatamente? Você ultrapassa as calorias? Ou é relacionado a algum tipo de alimento o seu questionamento?? 

Shawa sim ... A alimentação sai do padrão. Com o marido em casa sempre quer algo diferente entende. Sou só eu ele e as crianças então sempre fazemos isso !! Mas vejo que meu esforço da semana se perde no fim de semana 😞 

crie foco. a sua alimentacao e o seu compromisso tem q ser maior q as distrações alimentares. se vc fizer isso em 2 fds....vc cria um habito.  

E difícil mesmo ! Mas eu procura reduzir a quantidade, ao invés de 3 pedaços de pizza 2. Se sei que vou comer algo mais calórico na janta, faço um almoço mais leve, com mais verdura e salada. E deixo refrigerante pra apenas uma refeição do fds. Dessa forma consigo controlar um pouco e não preciso abrir mão total. 

Entendi. O ideal era sua família ir entrando nessa mudança de hábito junto contigo. Mas entendo que muitas vezes isso é difícil. Vi no seu perfil que você visa o emagrecimento. O que você pode fazer é: durante a semana deixe algumas “calorias reservas” (mas não pode passar fome) e reserve alguns bônus pro final de semana. Lembre-se: toda restrição gera compulsão. Por exemplo: se sua dieta é 1.800 kcal, vc consome diminui na semana, então consome 1.600 de segunda a sexta que você terá um bônus de 500 calorias “extras” para sábado e 500 para domingo ( 200 x 5 = 1000)que foi o que você economizou durante a semana pra comer no fds. Assim você não sai do programado. Ao invés de comer três fatias de pizza, come uma. Ao invés de pegar dois pedaços grande de lasanha, pega um.. e por aí vai conforme as outras comidas... Assim você não precisa se excluir dos momentos com a sua família (: . Deu pra entender meu anjo?  

planejamento me ajuda muito, se sei a quero comer uma besteira na janta economizo nas calorias do café e almoço. também tento colocar as calorias no APP antes de comer pq quando vejo os números acabo conseguindo comer uma quantidade mais razoável. também ajuda pedir uma versão mais simples, ex um X burguer ou X salada pode ter 500 cal a menos que um hambúrguer completo com Bacon e coisas assim mas é capaz de saciar a vontade de escapar do mesmo jeito... e por fim cuidado com os acompanhamentos, se vc consumir um refrigerante zero em vez de um Milk Shake ou não comer batata frita por ex já economiza bastante calorias... 

Corte o açúcar e adoçantes e tome café com óleo de côco que a fome diminui bastante!😉 

eu acho que boa parte do nosso convívio social se dá pela comida né! por isso qd chega o fim de semana eu arranjo todas as minhas refeições do dia já logo cedo... aí consigo tirar alguma coisinha do café da manhã pra jogar lá na janta. 🤭 

isso tá difícil demais pra mim também!! 

Andressa RP disse tudo! 

As 3 coisas que mais me ajudam: 1°: eu nunca compro nada pronto, eu preparo. Quando eu querosene comer uma pizza, eu faço uma pizza de frigideira pequena e saudável, se eu quero comer um hambúrguer, eu compro um pouco de patinho que é uma carne magra, preparo un hambúrguer caseiro com salada e pão integral ou rap 10, e etc. As substituições sempre ajudam. 2°: Recomendo que todo mundo tenha uma balancinha de cozinha em casa, porque fica mais fácil controlar a quantidade do que está comendo e contar as calorias e os macros, com a balança você sabe se tá extrapolando ou não, porque você pode ver quantas calorias tem em 1 xícara de purê , em 100g de frango e etc. 3°: Quando eu tô muito ansiosa pra comer besteira eu boto biquíni ou vou de calcinha e sutiã mesmo comer na frente do espelho, assim eu como vendo os resultados que já consegui, como está meu corpo e tudo que me incomoda, a vontade de comer besteira vai embora na hora. Experimentar roupas que não entram mais em mim desde que eu engordei ou que estão mega apertadas também ajuda. 

Muito, mais muito obgada por tirarem um tempo p me ajudar ... Tem vezes que nos vemos sem saída ou arrumamos dusculpas mesmo por instinto ... A cabeça do obeso smp tnt manipular ... Mas realmente tem como continuar no meu foco mesmo em reuniões familiares. Como o caso de ontem eu poderia ter feito uma omelete com presunto e mussarela pimentão e tal que ficaria saciada e não teria vontade de comer a pizza e seria mais saudável ...mas enfim é vivendo e aprendendo Obgda ❣️❣️❣️ 

Pra mim também é mais difícil fim de semana, mas eu conto as calorias e tem ajudado muito. Sempre como algo que estou com muita vontade no domingo e sigo no foco. Sucesso pra você! 

me sinto assim quase todos os dias.... e uma tarefa árdua pensar magro e agir é ainda mais difícil.... a ideia bde guardar calorias para o fim de semana é ótimo, de comer menos do que sempre comeu também ajuda.... fazer em casa eu sempre fiz e continuo fazendo.... agora mudei ingredientes pra deixar mais saudável, como por exemplo a farinha de trigo que cortei na minha comida do dia a dia.... não faço exercícios, de tipo algum, nem vou entrar nesse mérito pois é um problema que vou ter que resolver, mas vou com um de cada vez.... A ideia é de fazer desse processo de agora, eterno, ou seja nunca mais voltar a ser como era antes. Decidi fazer coisas gostosas e saudáveis e da pré fazer.... Eu tenho vício de açúcar, é uma doença mesmo.... nos 15 primeiros dias eu chorava por não comer.... e é não comer.... açúcar é "gatilho" pra mim.... importante descobrir o que é gatilho para que possamos fugir ao máximo.... Gordura saturada também é gatilho, muito menos, pra mim, mas é..... tudo que vem da rua pronto eu evito....não peço comida na rua a mais de dois meses......continuo achando o processo muito difícil..... troco uma coisa por outra, como smothie de fruta congelada, como abacate com leite em pó desnatado, como lasca de coco seco.... e vou lutando .... todo dia..... um dia de cada vez.... igual alcoólatra..... e vou tentando viver.....pois do outro jeito não ia dar certo. 

eu reduzo o consumo, a quantidade  

A tarde e após o jantar tomo 1 colher de sopa de chia diluída em 3 colheres de água. Vira uma geleia, além de ser nutritiva, sacia a fome . 

faça um cálculo simples: fazer dia do lixo final de semana(sábado e domingo) são praticamente 100 dias jogados no ralo. A decisão é apenas sua, o final de semana tem quer fazer parte da sua rotina de reeducação alimentar.  

eu sempre perco kkkk 

Vc está com qntos kilos agora amiga