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Mesmo dando umas “escapadas”, tá descendo! ⬇️✔️
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74.5 公斤
最近减少: 4.5 公斤.
还有: 2.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1241 千卡
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脂肪: 55.35克 | 蛋白质: 40.10克 | 碳水物: 153.88克.
早餐: Micos Salgadinho de Milho Sabor Galinha , Forno de Minas Pão de Queijo Tradicional. 午餐: Chuchu Cozido, Batata Doce Cozida, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Super Frango Chicken Tradicional, Cenouras Cozidas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca). 晚餐: Arroz Branco (Cozido), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Batata Assada, Carne de Vaca Moída (80% Magra / 20% de Gordura). 小食/其他: Banana-Maçã, Mamão Formosa. 更多的......
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2047 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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