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Ya Allah gimana caranya keluar dr angka 70+ ini
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71.8 公斤
最近减少: 2.2 公斤.
还有: 11.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2064 千卡
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脂肪: 71.17克 | 蛋白质: 119.84克 | 碳水物: 244.39克.
早餐: Gula Pasir, Kopi. 午餐: Bango Kecap Manis, Tahu Goreng, Hati Ayam, Sirsak, Pepaya, Apel (tanpa Kulit), Sinti Bumbu Pecel, Pempek, Siomay. 晚餐: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Sambal Goreng, Bawang Putih, Bawang Merah, Royco Royco Ayam, Lada Hitam, Tomat Merah, Telur, Ayam Goreng. 小食/其他: Keripik Singkong, Es Kelapa Muda, WPI 90 Whey Protein Isolate 90. 更多的......
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1970 千卡
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运动:
站立 - 30 分钟, 淋浴 - 10 分钟, 深蹲 (蹲起) - 4 分钟, 驾驶 - 3 小时, 休息 - 12 小时 和 16 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少4.9 公斤
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