2021年05月31日 会员：: damlacım
|
|
|
Bravo size. Nasıl beslendiniz
|
2021年05月31日 会员：: turkuaz100
|
Arkadaşlar ben bazal metabolizmami hesapladımbenim 2 bin cıktı 400 kalori açık biraktim sonra diyet ve egzersiz ile yaptim .haftada 3 gün egzersiz yaptım.Beslenmem şöyle;sabah karbonhidrat(genelde bir dilim kepekli ekmek)protein,(yumurta lor v.d turevleri)yag(badem,ceviz,Yer fistigi ezmesi avakado v.s)sağlıklı yağlar öğle genelde sebze yemekleri tükettim,yemekleri az zeytin yağıyla yaptım,akşam karbonhidrat kesinlikle yok protein tükettim ızgara ve haşlama (tavuk göğsü somon biftek v.s)
|
Ara öğünlerim genelde kuruyemis yada meyve oldu.asla ve asla abur cubur tüketmedim cnm makarna istedi diyelim öğlen kepekli makarna yapip yedim.yemek yerken kesinlikle su içmedim.bide kiloma göre günde 4 litre su ictim
|
Arada diyelim kaçırdım öğünün birini hemen diğer öğüne salatayla dengeledim.size tavsiyem mutlaka yürüyüş yapın olmasa olmaz.bide yağı ve karbonhidratı asla sıfırlamayın.rafine şekere mutlaka dikkat edin.
|
Bu arada tsk ederim. darısı başınıza.kolay gelsin.
|
tebrik ederim Hasan sağlıklı mutlu günler dilerim daim olsun 😍👏☺️
2021年05月31日 会员：: safranli
|
tebrikler hasan koruma doneminde de basarilar dilerim
2021年05月31日 会员：: deryatuntas
|
|
|
Derya çok sağol inşallah sizinde herşey gönlünüzce olur efendim🙂
|