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バルクアップ成功✌️⤴️⤴️
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71.3 公斤
最近减少: 0.7 公斤.
还有: 3.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1771 千卡
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脂肪: 29.40克 | 蛋白质: 196.56克 | 碳水物: 142.49克.
早餐: グリコ アーモンド効果 砂糖不使用, ケロッグ 大豆プロテイングラノラ, ダノン オイコス プレーン・加糖, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム ヨーグルト風味, ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル. 午餐: 生卵, セブン-イレブン ロースハム, かけうどん. 晚餐: セブンイレブン ブロッコリー（冷凍）, サントリー ハイボール, セブンイレブン おぼろ豆腐. 小食/其他: バルクスポーツ EAA (レモン), ビーレジェンド HMB, ビーレジェンド BCAA, DNS プロテインドリンク プロエックス, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味, DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート風味. 更多的......
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2760 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 50 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 9 小时, 休息 - 5 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.4 公斤
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