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Hallo ihr Lieben...
Ist mein erster Eintrag hier und gleich mit 2-3 Fragen an erfahrene User hier. Hab die letzten Jahre aufgrund seelischer Belastung sehr ungesund gelebt...wenig Sport schlechtes Essen und täglich viel Alkohol. Dementsprechend habe ich leider auch knapp 20 kg zugelegt was mich seelisch noch mehr belastet. fühle mich einfach nur unwohl. Das sollte sich Mitte Februar dann ändern. Hab aufgehört mit Alkohol und meine Ernährung umgestellt und mache 4x die Woche Sport Cardio/Krafttraining Gemisch.
Natürlich habe ich den typischen Anfängerfehler gemacht und offenbar zu wenig gegessen (leicht unter meinem Grundumsatz). Muss aber auch sagen dass ich mich bei der Umstellung nicht hungrig gefühlt habe und teilweise wirklich micj zwingen musste noch was zu essen weil ich sonst nicht mal den Grundumsatz erreicht hätte. Nun ist es seit 2 oder 3 Wochen so dass ich mich zwischendurch total schlapp fühle und es erscheint mir logisch dass es an meiner zu geringen kalorienzufuhr liegt 🙄
hab gute 8kg abgenommen in 2 Monaten was sicherlich trotz viel Wasser am Anfang schon recht viel ist. merke aber anhand meiner Körperfettanalysewaage dass ich auch Muskeln abbaue und der GU runter geht. denke ich steh vorm Hungerstoffwechsel. Hab wahnsinnig angst jezzt wieder zuzunehmen und bitte euch um Tipps.
Würde gerne ganz langsam bis ich mich besser fühle (vielleicht bei 1600-1700? kcal, jetzt noch 1400) hochschrauben über Wochen und hoffe einfach dass es nicht dahin geht dass ich die 8 kg wieder drauf kriege? :(
Das würde mich echt fertig machen.
Wo sollte ich mich befinden zum abnehmen?
Bin 34j weiblich 168cm groß 69 kg aktuell und kfz Mechatronikerin (nein es ist nicht SO anstrengend wie viele behaupten und denken)
Sollte ich an den Sport Tagen mehr essen oder nicht?
ist es möglich dass ich mit evtl einem kleinen + auf der Waage oder ne Verzögerung beim abnehmen erstmal
Aus der Sache rauskomme und trotz des langsamen anhebens trotzdem (diesmal im gesunden tempo) weiter abnehme? Oder speichert mein Körper wohl gnadenlos ein jetzt?
Würde gerne so weitermachen wie bisher nur ganz langsam mehr kcal zu mir nehmen. Vielleicht ist es ja noch nicht zu spät?!
möchte noch auf 58/59kg runter um micj später auf den Bereich der 59-62 einzupendeln
Würde mich total freuen wenn ihr mir Ratschläge geben könntet. fühle mich gerade echt sch... Dabei war ich erstmal so happy langsam wieder in (eine schöne) Form zu kommen
Danke und liebe Grüße
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69.3 公斤
最近减少: 8.6 公斤.
还有: 15.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1380 千卡
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脂肪: 52.03克 | 蛋白质: 89.41克 | 碳水物: 127.15克.
早餐: Flohsamenschalen, Bärenmarke Die Haltbare Milch 3,8% Fett, Dallmayr Kaffeeweißer, REWE Frische Vollmilch, Milbona Fettarmer Joghurt 1,5%, SchapfenMühle Weizenkeime, Hafer Flocken Vollkorn, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, Heidelbeeren. 午餐: Edeka Lachsrauchschinken, Saupiquet Tunfisch ohne Öl, Philadelphia Kräuter Balance, Harry Eiweißbrot. 晚餐: Greenland Dampfbeutel Zarte Gemüsemischung, Iglo Filegro Mehrkorn Panade, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht). 小食/其他: Kinder Schoko Bons White, Bärenmarke Die Haltbare Milch 3,8% Fett, REWE Frische Vollmilch. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Hi. ich bin momentan auch total schlapp. vielleicht die Frühjahrsmüsigkeit...
wirklich raten wird dir keiner was können. es gibt so viel Theorien. ich les hier schon ne weile mit und fragen wie diese führen immer zu unendlichen Diskussionen weil es so viele verschiedene Meinungen gibt. aber im Endeffekt hilft nur ausprobieren. nimm 2 Wochen etwas mehr zu dir und sieh wies dir dann geht.
du musst auch bedenken dass du deinem Körper mit dieser Umstellung viel zumutest. gib ihm Zeit.
falss die Schlappheit länger anhält würd ich mal zum Arzt die Blutwerte checken lassen . wenn du irgendeinen Mangel hast (z.b. eisen) kann das auch zu Müdigkeit führen
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Mache mehr Krafttraining mit schweren Gewichten und wenig Wiederholungen statt zu viel Cardio. Konzentriere dich anfangs nur auf Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Schulterdrücken. Trainiere bis zum Muskelversagen um den höchsten effekt zu erzielen.
Je mehr Muskeln du aufbaust, desto höher darf dein ETB sein. Ernähre dich während dieser Zeit so: 2,5 g Eiweiß je kg Körpergewicht und 2 g Kohlenhydrate je kg Körpergewicht.
Versuche höchstens 250 kcal im Defizit zu bleiben.
Du nimmst zwar anfangs langsamer ab bzw durch das zunehmen der Muskeln (diese sind schwerer als Fett) eventuell auch zu, aber du reduzierst dein Körperfett nachhaltig.
2021年04月13日 会员：: onkelbecker
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Bei vorhandenem Übergewicht kann man auch unter aktuellen Grundumsatz essen, sofern alle essentiellen Nährstoffe aufgenommen werden. Muss man aber nicht, denn es ist für die meisten schwer durchzuhalten und führt gerne zu Heißhungerattacken. Ich habe versucht von Anfang an so zu essen wie ich es dann den Rest meines Lebens hoffentlich durchhalten kann, das hat den Vorteil, das ich nur EINE Umstellung machen musste und viel Zeit hatte mich an die neue Ernährung zu gewöhnen.
2021年04月14日 会员：: Multigirl80
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Ohje...ich empfehle dir erst mal Entschleunigung. Du hast ja schon viel hinter dir und es wirkt gerade so.... aufgeregt. Eins nach dem Anderen. Vielleicht lässt du beim Arzt ein grosses Blutbild machen und dir ausdrucken. So siehst du, ob irgendwo ein Mangel ist. Und dann ein Step nach dem anderen. Hauruck, Hektik und alles auf einmal bringen gar nichts. Jetzt sammel mal die ersten Eindrücke 👋 und schön das du da bist 🤗 Das wird schon 🙋🌸
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Hallöchen, ich würde gern wissen, wie es dir geht und ob du bzw was du verändert hast? LG⚘🍀
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