|
с завтрашнего дня хочу сделать для себя марафон по массажу лица и контрастному душу +массаж ягодиц сухой щеткой! План:
1) подъём в 5:30
2) массаж лица 5:40-5:55
3) массаж сухой щеткой 5:55-6:10
4) душ 6:15-6:30
5) маска для лица 6:35-6:45 + массаж ягодиц баночками.
6) 6:50 подготовка завтрака и обеда
7) подъём детей сборы на работу
8) 8:00 выход из дома
9) 11:00 завтрак на работе
10) 15:00 обед на работе
11) 18:00 ужин
12) 19:00 тренировка на всё тело.
вот как-то так хочу приучить себя к дисциплине... поддержите меня пожалуйста 🤗🙌🥰
кто хочет присоединяйтесь 💪 будем друг другу отчитываться 🥰🤗
|
56.5 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 5.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1105 千卡
|
脂肪: 46.07克 | 蛋白质: 71.28克 | 碳水物: 93.60克.
早餐: Now Foods Лецитин из Подсолнечника, Solgar Масло Вечерней Примулы, Ultimate Nutrition Омега 3, Резной Палисад Творог 5%, Едим с Пользой Изолят Соевого Белка, Орехи Кешью, Кокосовая Стружка, Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Яичный Белок, Aroy-D Кокосовое Молоко 70%. 午餐: Капуста Тушеная без Масла, Fish House Креветки Королевские, Мистраль Гречка, Дикси Яблоко, Сухие Цельные Семена Кунжута, Грин Рэй Нут Консервированный, Яичный Белок, Яйцо (Целое). 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|