|
Белково-углеводное чередование решила пока прекратить, так как организм перестал отзываться. Вес стабильный. Теперь посижу несколько месяцев на легком дефиците и правильном питании.
|
62.6 公斤
最近减少: 4.4 公斤.
还有: 0.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1643 千卡
|
脂肪: 47.43克 | 蛋白质: 115.92克 | 碳水物: 184.06克.
早餐: Мёд, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Lurpak Сливочное Масло, Кетчуп, Жареное Яйцо. 午餐: Грейпфрут, Помидоры, Спагетти, Простоквашино Сливки 10%, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). 晚餐: Курица (Жареная в Панировке), Жареные Креветки (Осыпанные Мукой или в Панировке), Лента Пирог с Яблоками, Яйцо Всмятку, Лапша Удон (Вареная), Кофе Латте. 小食/其他: Простоквашино Молоко 1,5%, Weider Gold Whey. 更多的......
|
|
2232 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 30 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 45 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 休息 - 10 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加0.1 公斤
|
 评论
Правильное решение. А почему сразу не решились?
2013年12月5日 会员：: yan_pavel
|
Yan_pavel, хотела быстрых результатов, как и все))) До этого совершила ошибку: пошла в качалку и стала бесконтрольно поедать булки с маслом, ибо тренер приказал "хорошо кушать"))
2013年12月6日 会员：: Autumn Pearl
|
понятно, ну все мы идем в каком-то смысле методом проб и ошибок :) я вот два года мышцы наращивал в бассейне с неконтролируемой калорийностью "где-то около 2000 ккал в сут"... не очень эффективно, надо признать, но, конечно, лучше, чем ничего.
2013年12月7日 会员：: yan_pavel
|
Любая активность лучше, чем ничего )) Но для некоторых целей "любая" не подходит. Я несколько лет классической хореографией убивалась 5 дней в неделю и хронически недоедала, тоже результат так себе.
2013年12月7日 会员：: Autumn Pearl
|
|
|