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Findet es ausser mir noch jemand krass, wie wenig man als Frau in den Wechseljahren essen kann, wenn man nicht zunehmen will? Bei mir haben sich nur wenige Kilos angesammelt, die ich wieder losgeworden bin. Jetzt bin ich seit einer Weile dabei, mein Gewicht zu halten. Ich esse niemals mehr als 1800kcal (Schnitt die Woche 1600kcal). Ich habe täglich mindestens 90min Bewegung (45min Ausdauer, 30min Dehnen/Kraft, 15min Kraft/Workout), meist deutlich mehr. So nehme ich nicht zu, aber das Essen ist recht freudlos. Sobald ich z.B. ein Glas Wein trinken möchte, muss ich den Rest sehr genau planen, dass ich mich von den Nährstoffen her einigermassen ordentlich ernähre.
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58.1 公斤
最近减少: 6.9 公斤.
还有: 0.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1569 千卡
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脂肪: 61.14克 | 蛋白质: 78.66克 | 碳水物: 139.12克.
早餐: Thise Bio-Skyr Natur, Seitenbacher Protein Porridge, Berchtesgadener Land Frische Bio-Alpenmilch 3,8%, DM Leinsamen Geschrotet, Äpfel, Kaffee. 午餐: Ei, Thise Bio-Skyr Natur , Essiggurken, Balsamico, Olivenöl, Gekochte Artischocken (Frischware), Vollmilch. 晚餐: Greyerzer, Schwarzbrot, Gemischte Blattsalate, Spitzpaprika, Karotten. 小食/其他: WellMix 50% Protein White Caramel Crisp, Lindt Cresta, Roter Tafelwein, Äpfel, Lindt Excellence 99% Cacao, Whisky. 更多的......
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1893 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 10 分钟, 拉伸（瑜伽） - 1 小时 和 20 分钟, 徒步旅行 - 1 小时, 休息 - 13 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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 评论
Darüber habe ich mir bisher keine Gedanken gemacht. Allerdings ist es auch eine Frage des Anspruchs an sich selbst. Ob man mit z.B. 60 Jahren das gleiche Gewicht haben möchte als z.B. mit 40. Für mich persönlich soll Essen auch Genuss sei. Lebenslanges freudloses Essen für z.B. 10 kg weniger auf der Waage würde ich nicht haben wollen.
2021年03月12日 会员：: flixflax13
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Es geht mir nicht um das Gewicht in absoluten Zahlen, aber darum, meine Körper für das, was ich tun möchte, 'einsatzbereit' zu halten. Ich treibe mehrere Sportarten, die funktionierende Muskulatur benötigen und wo ein zu hohes Gewicht stört. Muskelaufbau macht mir kaum Probleme, aber zusätzlich nicht dicker zu werden(also kein Fettdepot anzulegen) wird schon zäh.
2021年03月12日 会员：: Gluenaplaina
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Ich glaube nicht, dass mal ein oder zwei Glas Wein großartig etwas an der Gewichtsschraube drehen...es sei denn, das kommt mehrmals in der Woche vor😊 du scheinst doch eh immer noch im Defizit zu sein auf die Woche gesehen👍
Vielleicht habe ich’s aber auch falsch verstanden - ist dein Essen ohne Wein freudlos oder auch sonst?
2021年04月16日 会员：: anlicaal
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