|
Как понять, поправляешься ты за счет жира или мышц? Вроде все идет в нужном направлении, но мне страшно за свой животик...не хочу! У меня кожа мягкая, и поэтому сразу складочка будет(
|
46.8 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2709 千卡
|
脂肪: 92.75克 | 蛋白质: 150.52克 | 碳水物: 324.31克.
早餐: Малиновое Варенье, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Льняной Урбеч (Домашний), Банан, Дарман Творог 2%, Творожные Вафли с Бананом и Протеином, Авокадо, Медовый Край Мёд Горный Натуральный, Грецкие Орехи, Зеленое Яблоко Хлеб Пшеничный на Закваске, Зеленое Яблоко Крупа Кукурузная. 午餐: Аварский Хинкал, Штолле Пирог с Абрикосом, Грецкие Орехи, Snacker Сушеное Мясо Говядина, Нальчикский Молочный Комбинат Хозяюшка Альпийских Лугов, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%. 晚餐: Помидоры, Ржаной Хлеб, Сыр Пармезан (Твердый), Марчеллис Чёрные Равиоли с Креветками и Лососем, Yami Yami Пицца с Цыплёнком Ранч. 小食/其他: Вкус Года Лимонад "Киви", Dymatize Протеин (33г), Банан. 更多的......
|
|
1644 千卡
|
运动:
看书 - 1 小时, 烹饪 - 1 小时, 驾驶 - 25 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 2 小时, 休息 - 11 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Только глядя в зеркало и пониманием того, что ты можешь поднять больше чем раньше(т.е. прогрессией нагрузок)
2021年03月7日 会员：: Pogromcheg
|
Так-то мышцы тоже растут. Это и сама замечаю, и тренер, но жирок не хочется совсем.
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
Значит надо так работать со своей статистикой, чтобы был минимальный профицит, которого хватит на рост мышечной ткани и при этом не будет большого перебора для жировых отложений. Следите за собой 1-2 недели, ешьте достаточное количество белка(1,8-2гр/вес тела), жиров(0,8-1гр/вес тела) и остаток добивайте углеводами. Если видите прирост на животике - углеводы чуть подрезаете на 10% от общей КК.
2021年03月7日 会员：: Pogromcheg
|
У меня белка 2,5 г на кг веса выходит. А жиров женщинам так мало нельзя (убедилась на себе) ем 1,4-1,8 г на кг веса.
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
По белкам: Тоже окей, но на креатинин лучше сдаться и посмотреть, справляются ли почки с выведением продуктов распада. Но у вас общая масса маленькая скорее всего справляются. По жирам единственное что могу добавить - не урезайте холестериновые жиры, они уходят на производство гормонов. (Может вы так и делаете, я не смотрел) по количеству - если вам так надо - так и делайте, вы лучше знаете свой организм.
2021年03月7日 会员：: Pogromcheg
|
По поводу креатинина - спасибо за совет. Когда в очередной раз пойду сдавать анализы, проверюсь)
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
А разве не мочевина показывает, справляются ли почки с выводом продуктов распада белка?
2021年03月7日 会员：: elena.kurzina
|
Материл подзабыл, и она тоже. Более подробно туть: https://youtu.be/p2MaqleY7kc
2021年03月7日 会员：: Pogromcheg
|
А их в крови сдавать (биохим)? Или оам?
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
Diana_Alcasar, Биохимия крови даже на самый маленький перечень 8 показателей включает в себя и общ.белок, и креатинин, и мочевину. Можно отдельно сдать
2021年03月7日 会员：: elena.kurzina
|
Diana_Alcasar сделайте биоимпеданс, потом повторно - через какой-то промежуток времени (через месяц, например) - в Москве от 680 руб
2021年03月7日 会员：: baursak3k
|
Елена, спасибо! Базовый не сдавала пока, только то, что мне нужно по отдельности. Надо провериться
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
|
|
Baursak, найти бы его в моем городе😁
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
Диана, привет. Ты умница. Могу проконсультировать подробно по тел. Это бесплатно. В шапке профиля инфо 👌
|
2021年03月7日 会员：: Natusiaaa5
|
Ещё как промежуточный вариант помимо весов и ленты, купите калипер, делайте защип в одних и тех же местах. Погрешность небольшая может и есть, но в целом будете знать, когда жира прилипло больше чем нужно. На массонаборе ещё и вода задерживается нехило так, поэтому и вес может увеличиваться.
2021年03月7日 会员：: elena.kurzina
|
Diana_Alcasar тогда Вам сюда: http://biceps.com.ua/novosti/kak-uznat-svoj-tochnyj-procent-zhira-s-pomoshhyu-kalipera-pribora-stoimostyu-ot-30-rublej - и сюда: http://biceps.com.ua/free-services/opredelenie-procenta-zhira-v-organizme
2021年03月7日 会员：: baursak3k
|
Натуся, ну, я в зале раньше не занималась. А сейчас вижу, что чуть увеличиваюсь, и не могу понять🤷🏽♀️. Возможно, в дальнейшем научусь
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
Попробуем с калипером, спасибо!
2021年03月7日 会员：: Diana_Alcasar
|
|
|