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semongkoo... biar progress sedikit tapi bisa mencapai body goals..
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59.2 公斤
最近减少: 8.8 公斤.
还有: 9.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1296 千卡
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脂肪: 42.10克 | 蛋白质: 54.89克 | 碳水物: 183.89克.
早餐: Ikan Asin, Teh Tawar, Wortel Dimasak, Tempe Goreng Tepung, Perkedel Kentang, Nasi Putih. 午餐: ABC Saus Sambal , Gloria Abon Ayam, Telur Rebus, Sari Roti Burger Bun. 晚餐: Pisang, Nanas, Tempe, Tumis Buncis, Rendang, Nasi Kebuli. 小食/其他: Keripik Singkong, Nissin Walens Cheese Soes. 更多的......
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2430 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 5 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 45 分钟, 爬楼梯 - 25 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, Google Fit - 15 小时 和 45 分钟. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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