amed2的日记, 2021年02月16日

Estoy en lo mismo:( 

hola estoy aprendiendo tambien , pero te servira el canal de Fanyli en youtobe 

Por ejemplo, si divides tus macros en: 50% en CHO, 20% en Prot y 30% en grasas, ese es el porcentaje en referencia a tus requerimientos de calorías diarias. Si son 2000kcal, 50%=1000kcal de los CHO, cada gramo de CHO con 4kcal, entonces lo divides y sale 250gr de CHO, lo que sería lo que tendrías que consumir de carbos. Y así haces con todos los demás macros. Prote: 4kcal por gramos, grasas: 9kcal por gramo 

busca eso en heroe fitness en youtube 

Calcula tu TDEE en google (Necesitas saber tu peso, talla y actividad física diaria). Te dirá cuántas calorías necesitas para mantenimiento, de tu peso x2 son las cantidades en gramos de prot. x.4 son las grasas en gramos, la diferencia son los carbohidratos hasta completar las calorías necesarias. Si es bajar aprox -400 cal de tu TDEE. 

No sé mucho de esto, pero come poco arroz, fideo o harinas(pan,galletas) trata de consumir el doble de vegetales q aquellos. y 100gr de res/pollo/pescado, por comida 

gracias por todos sus comentarios, por sus explicaciones, he estado viendo videos que me mencionaron en sus comentarios, para entender mejor. muchas gracias 🥺 

Siii, busca el canal de Fanyli. Hay un video para calcular todo eso, te ayudará muchísimo  

calcular tus calorías que debes consumir diario: es un cálculo mas preciso Mujer: tu Peso en Kg. multiplicado x 33 = TMB Hombre: Peso en Kg. multiplicado x 35.2 = TMB le sacas el porcentaje de 15 a 20 % para hacer un déficit y bajar de peso. ejemplo: mi peso es 81 x 35.2 = 2851.2 le saco el 20% que es = 2281 eso debo consumir diario para perder peso. En base a las calorías que necesitamos consumir podremos calcular en cuántos hidratos, proteína y grasas debemos repartir dichas calorías. Existen unas recomendaciones generales, pero dependerá en parte de lo que estamos buscando nosotros.  Definición y/o perder peso : 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso. Mantenimiento: 45% hidratos, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible. espero te ayude esto.