UmmuUmar17的日记, 2021年02月14日

ya akan trun klw angkat beban sdkit dan protein harus pas angkat beban harus banyak bukan bebannya tpi reperisinya dan angkat beban harus overload biar otot semakin rusak bukan kita angkat beban 5 mnit bsa tumbuh otot gak segampang itu otot tumbuh 

bismillah, jadi yang benar takaran konsumsi protein nya bagaimana mbak Ariani.. 

🐾 

@ariani Sy cuma mau pertahankan otot kak tp turun terus sih, sy pake timbangan xiaomi dan selama diet udah turun 2kg, barbel 2kg masing2, 20 menit biasanya 3-5 kali per pekan.. protein insya Allah sesuai kebutuhan krna emang kontrol dokter gizi, kira2 repetisi nya yg mau dinaikkan atau gimana ya kak? Sy blum terlalu paham 🙏 

Tambah repitisi aja klw bsa naikkin beban karna memang sulit mempertahankan klw gak baik beban dan repitisi 

harus progesive overload,gabisa trus2an naikin repitisi.beban pun harus dinaikin,karna otot nya harus beradaptasi sama beban yg lebih berat protein pun harus sesuai target 

@ummuumar: latihnya full body bund, ya tangan, perut, paha, punggung, betis, dll. Semuanya, klo pilih2 lemaknya sama aja bandel. Lemak tu pinter sukanya pindah2 jadi harus dibakar semuanya, biar gk ada ruang buat nyempil 

@ariani dan @bodygoals waah iyaa nih makasih sarannyaa, netul sih ini masih di zona nyaman emang sih, kirain udah cukup.. sip kedepan bakalan tambah repetisi dulu baru naikin beban 💪🙏 

@maharahi iyaa nih bund masih di tangan ajaa sih bebannya. Yg lain kardio aja, jogging dan sepedaan.. ada rekomendasi ytube channel gak yg full body? 

nitip sendal.. 

📳 titip HP