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{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
引體向上：2sets* 5reps / 2sets* 4reps
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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分動式臥式胸部推舉機(單手輪替)：<25lbs* 10+5reps> ; 45lbs* 3+2reps / 5+1reps / 3+0reps / 4+0reps
大腿推蹬機：<90lbs* 20reps> ; 270lbs* 2sets* 12reps ; 360lbs* sets* 8reps
反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 14reps
架上硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 80kg* 8reps / 6reps / 4reps / 8reps
伸展訓練機
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67.1 公斤
最近减少: 9.6 公斤.
还有: 0.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2754 千卡
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脂肪: 50.82克 | 蛋白质: 119.64克 | 碳水物: 263.07克.
午餐: Costco 辣味醃醋蘿蔔, 全家 日式唐揚雞, 鮭魚, 白飯, 拉麵. 晚餐: 香蕉, 素炒芹菜, 煮熟的綠色椰菜, 炒莧菜, 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), Costco 辣味醃醋蘿蔔, 白飯, 味噌湯. 小食/其他: 58°高粱酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 58°高粱酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, 58°高粱酒, 柑橘, 7-11 舒迷雞胸肉, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......
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2289 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 1 小时 和 46 分钟, 走路 (步行, 散步) - 6 分钟, 休息 - 16 小时 和 38 分钟, 睡眠 - 5 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少5.6 公斤
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