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Jejum
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81.2 公斤
最近减少: 5.8 公斤.
还有: 6.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1408 千卡
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脂肪: 47.52克 | 蛋白质: 96.55克 | 碳水物: 144.69克.
早餐: Café Expresso. 午餐: Pepino (Descascado), Pão de Trigo Integral, Ovo Estrelado, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Hamburgers de Frango e Aveia, Pão de 7 cereais, Cebolas, Alface de Folha Verde, Azeite Extra-Virgem, Café Expresso. 晚餐: Pão de Trigo Integral, Carne de Porco do Lombo Assada, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nestlé Nescafé Green Blend, Café Expresso. 小食/其他: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Sementes Chia Secas, Scitec Nutrition L-Glutamina, Gold Nutrition Total Whey. 更多的......
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3028 千卡
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运动:
跑步 - 10公里/小时 - 16 分钟, 跑步 - 13公里/小时 - 20 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 16 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 15 小时 和 38 分钟. 更多的......
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一星期增加3.9 公斤
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