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上課日{高爾夫} - 100顆
{全身-1} (健工-文心南廠)
爬坡有氧(15-4.5)：6mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：2sets* 5reps / 4reps / 3reps
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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 60lbs* 2stets* 8reps ; 70lbs* 6reps / 4reps
反手槓鈴划船(寬手)：<5kg* 20reps> ; 20kg* 15reps ; 30kg* 2sets* 12reps / 10reps
槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 55kg* 2reps
傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 55kg* 6reps
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67.5 公斤
最近减少: 9.2 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1789 千卡
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脂肪: 46.22克 | 蛋白质: 67.36克 | 碳水物: 230.17克.
午餐: 愛之味 甜辣醬, 7-11 番茄蛋包飯, 荷包蛋. 晚餐: 炒青菜, 洋蔥, 白飯. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 58°高粱酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......
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2196 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 1 小时 和 28 分钟, 走路 (步行, 散步) - 6 分钟, 休息 - 16 小时 和 56 分钟, 睡眠 - 5 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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