anelyasss07的日记, 2021年01月10日

попробуй расписывать рацион на следующий день строго на 1500-1600, тогда мб будешь "морально готова" к жесткому ограничению именно по этим ккал. 

Только сила воли . Больше ничего не поможет. 

Откуда такие цифры поддержки? У меня примерно ваши параметры, и поддержка как раз в районе 2000. Ну и от Джес не набирают. Это так, к слову. Ваш проснувшийся аппетит - нормальная реакция организма на длительный жёсткий дефицит.  

Очень маленькие цифры, это точно не основной обмен? Попробуйте, во-первых, повышать на 50 ккал каждую неделю, может статься, что и на 2000 вы не будете поправляться. А ещё можно добавить силовые, нарастить немного мышц и есть нормально. 1500 и 1600 очень мало, по своему опыту говорю.  

Я тоже КОКи пила и даже похудела. Вы реально мало едите 

Не сидела на гормональных, но мне помогает на 1600-1700 есть и норм себя чувствовать банально есть и пить больше низкокалорийного, а что-то пожирнее но повкуснее себе позволять, но немного, включая это в дневник и есть медленно, не отвлекаясь. Мб 1600 и мало, но мне только эта цифра помогла с мёртвой точки наконец сдвинуться. А я щас много дома сижу. Мб буду есть 1900, когда снова буду ездить много 

в интернете везде у меня выходит 1600 +- активность нулевая к тому же🤦🏻‍♀️ расписываю абсолютно все, вот к примеру сегодня, вроде все съела на 1600, сейчас опять жутко проголодалась. поела ананасиков консервированных) завтра постараюсь не превышать хотя бы 1700 кк 

Попробуйте меньше сладкого и углеводов есть. Лично у меня от них дикий аппетит просыпается) 

anelyasss07 Повелитель Весов дело говорит: я последний месяц повышаю калораж примерно на 100 кк каждую следующую неделю - динамику моего веса можете посмотреть у меня в профиле (9 дек 75,2 , сегодня 73,7) 

я от Джес даже сбросила 2 кг. сейчас ем на 1500-1600, сбрасываю, хотя активность тоже нулевая. стараюсь есть больше белка, чтобы переваривался дольше. проанализируйте, голод это или аппетит? сколько воды пьете? если активность нулевая, то чем вы заняты? може едите от скуки или чтобы поменять деятельность(как у курильщиков перекур) 

anelyasss07, я почти уверена, что на 1700 вы ещё в дефиците. Но надо смотреть, как вес себя будет вести. Если поднимется на пару кг и замрёт, то это поддержка. Поднимется и начнёт снова падать - дефицит  

Я тоже с н.г. никак не приду в норму (1250 кк), сейчас ем 1400... Потихоньку иду к цели. На новый год съела 3500 кк, и так 3 дня 🐷. Ежедневно гуляю, тренирсь 3 раза в неделю. Стараюсь принимать пищу по тому расписанию, которое у меня было до праздников. Постепенно большой аппетит уходит 👍 

активность чисто бытовая, по дому не очень то и трудные дела делаю😁 ого, надеюсь что вес замрёт и не станет расти, тк эти пару кг я уже набрала:) спасибо ребята всем 😭 

Ваши мышцы набрали "воду" 2-3кг это нормально после дефицита . Восстановление. И поддержка у вас не может быть 1600кк.  

но ведь прошло уже более полутора недели😳 а вес 48 до сих пор(-) 

Я на Джесс не поправилась. Это стереотип в головах, что от КОКов набирают. Просто взять себя в руки 

не ориентируйтесь на формулы из инета. это очень неточные данные,не учитывающие процент жира в организме,климатические изменения (например,зимой по-любому нужно больше калораж,ибо холода́) и т.п. мне вообще выдавало по формулам на поддержку не больше 1700,хотя я когда на выданную FS поддержку (1900 ккал) вышла,вес поскакал пару недель и еще немного снизился. удачи! 

Не может быть норма 1600. Норма начинается от 2000, ориентируйтесь на цифры в приложении для поддержки веса и не занижайте активность. Если вы не лежите весь день, только домашние дела/в магазин сходить, то это небольшая физ. Активность