Suu chan的日记, 2021年01月9日

お腹の脂肪が気になるなら、食事で減らすのが一番です。 お腹を引っ込めたいなら、逆腹筋やプランクがオススメです。 ただ歩くだけでも立派な有酸素運動。 Suu chanさんに合う運動は必ずあります。 ▽°｜bｸﾞｯ 

プランク　１０秒もたない😅 腹筋も全然上がらないですよねぇ〜３０秒位で苦しい〜って感じです。帝王切開してるのが関係あるのかどうかわかりませんが。 歩く時に姿勢を気をつけて、いつでも背筋伸ばしてぐらいから始めてます。 お腹たるんたるんってなんか前より一段と柔らかくなった。伸びた？やばい？？ って思ってるところです 

肘を付けるタイプが辛いなら、腕を伸ばすタイプ（フルプランク、イージープランクと言います）から慣れるのもありだと思います。 意識して、背筋を伸ばして歩く事はとても良い事です。 筋肉はゴムのイメージで、使わなければ古いゴムと同じくユルユルになります。 なので、日頃から 『気付いた時に、お腹に力を入れて意識して引っ込める』 これを続けるだけでも腹筋は鍛えられます。 ドローインで検索すると出てきます。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

腕伸ばす方が大変だと思ってました。 知らない事いっぱい。 いつもありがとう　😊 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜oO(俺の体脂肪の付き方が『腹大、背中中、脚小、腕小』タイプなので 壁 ｜▽°｜oO(腹の引っ込め方に特化した方法を色々探しました。 壁 ｜▽°｜oO(至った結論が、お腹のインナーマッスル『腹筋の深部にある、皆んな持ってる天然のコルセット』を鍛える事。 壁 ｜▽°｜oO(これが鍛えられれば、バキバキにならずに腹が引っ込みます『普段から腹筋に力を入れてるのが苦にならず、結果的に』よ✨ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ハイ普段から力入れて姿勢を正すようにします。なんせ腹筋出来ないですよ。膝立てて手伸ばして膝タッチが膝に手が届かない。普段寝た姿勢から起き上がるのも出来ずひっくり返った亀さんみたいになっているんで、背中少しあげてだけでもひーひー 

『膝立てて手伸ばして膝タッチ』は、その『背中少しあげてだけでもひーひー』の状態を何回も日々続けていれば、腹筋は鍛えられて楽になるタイミングが来ますよ。 オススメの回数は、まず一日5回から。 🌟ただし、必ず前日よりプラス1回する事🌟 この動作を、クランチと言います。 色々なバージョンがあるので、やりやすい方法を探すのも手だと思います。 腹筋の鍛え方は主に「縮める、伸ばす、力み固定する」 この3種類です。 レッグレイズ（足上げ腹筋）や、ヒップスラスト（尻上げの運動）など、種目の名称を知ってるだけでもトレーニングのお手本を検索する時に役立つと思います。 ▽°｜bｸﾞｯ 

腹筋(クランチ？)出来るようになりますか〜楽しみです！レッグなんとか調べてみますね。お尻のは多分一番出来るやつ。前に膝が痛くてフィジカルセラピー行ってたんですよね。その時にもなんかやっていたけど、もう忘れちゃった。 ありがとう😊 

壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜」＜必ず出来る様になります。 壁 ｜▽°｜」＜ただし、筋肉が温かくなった時に出る筋肉メインの軽い痛みなら大丈夫ですが 壁 ｜▽°｜」＜明らかに【骨、特に関節に痛み】がある場合は、そのトレーニングは【すぐに中止】してください。 壁 ｜▽°｜」＜どんなトレーニングも、怪我をしたら本末転倒。 壁 ｜▽°｜」＜無理しない範囲で、好きになったトレーニングをレッツエンジョイ✨ 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ここ数日　すごく疲れていてとてもなにもする気になりませんでした。 でもちょっとリラックスできたら筋トレ復活します！ ありがとう😊 

しんどい時には、ゆっくり休んでください。 俺も疲れが多い時や筋肉痛が酷い時は、トレーニングをしません。 大切なのは『無理をしない事』 運動に関しては『義務にならない事』 歯磨きみたいに、しないと気持ち悪いくらいの【習慣】になるまでの辛抱ですぜ。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ