|
Ну, что сказать... За 2 месяца после болезни набрать 9 кг - так себе достижение😶 Мой план: 1. Увеличить активность (хотя бы нахаживать свои 10 000); 2. Строго придерживаться кбжу. Всё.
|
82 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1681 千卡
|
脂肪: 85.86克 | 蛋白质: 79.84克 | 碳水物: 144.27克.
早餐: Лимон, Мёд, Кофе Эспрессо, Яйцо Всмятку, Макфа Овсяные Хлопья Геркулес, Doppel Herz Омега-3, Спирулина. 午餐: Первый Вкус Кефир 3,2%, Щи Кислые, Говядина Отварная, Первый Хлебокомбинат Хлеб Зерновой с Кальцием Диетический. 晚餐: Первый Вкус Кефир 3,2%, Первый Хлебокомбинат Хлеб Зерновой с Кальцием Диетический, Плов с Говядиной. 小食/其他: Красный Октябрь Конфеты Ласточка, Рот Фронт Москвичка, Зеленый Чай, Первый Хлебокомбинат Хлеб Зерновой с Кальцием Диетический, Востряково Сало Белорусское. 更多的......
|
|
2388 千卡
|
运动:
看书 - 2 小时, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 38 分钟, 休息 - 13 小时 和 22 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加0.8 公斤
|