edwardlo0713的日记, 2021年01月6日

{全身-1} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(16-4.5)：6mins

SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

引體向上：4reps / 3sets* 3reps

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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 50lbs* 12reps ; 60lbs* 8reps / 7reps / 6reps

超級深蹲訓練架：90lbs* 12reps ; 110lbs* 12reps ; 130lbs* 8reps ; 140lbs* 8reps

正手槓鈴划船(寬手)：<15reps> ; 20kg* 3sets* 15reps / 13reps

傳統硬舉(腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 12reps ; 60kg* 4reps / 6reps / 5reps

坐姿二頭訓練機(5)：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 3sets* 12reps / 11reps

Cable正手三頭(單槓)：17.5kg* 2sets* 20reps / 15reps ; 21.25kg* 10reps

68.3 公斤 最近减少: 8.4 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2302 千卡

脂肪: 54.26克 | 蛋白质: 93.88克 | 碳水物: 176.19克.   午餐: 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 晚餐: 義美 古早傳統豆乾(五香滷汁), 炒大白菜, 白菜滷, 油菜, 湯, 白蘿蔔, 白飯. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......

2417 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 2 小时, 走路 (步行, 散步) - 6 分钟, 休息 - 16 小时 和 54 分钟, 睡眠 - 5 小时. 更多的......