edwardlo0713的日记, 2020年12月28日

{全身-1} (健工-文心南廠)

爬坡有氧(15-5)：5.5 mins

抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

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槓鈴中胸推[腳著地]：<15reps> ; 40lbs* 12reps ; 50kg* 12reps ; 60kg* 8reps / 6reps

阿諾肩推(前三角)：<8kg* 15reps> ; 10kg* 2sets* 12reps ; 12kg* 2sets* 7reps

正手槓鈴划船(窄手)：<20reps> ; 20kg* 2sets* 15reps / 2sets* 12reps

傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 15reps> ; 50kg* 8reps / 2sets* 4reps / 6reps

槓鈴深蹲(無腰帶)：<30kg*12reps> ; 50kg* 4sets* 6reps

腹部訓練機(直腹+側腹)：4sets* 10reps

坐姿二頭訓練機：<20lbs* 15reps> ; 35lbs* 2sets* 12reps / 11reps / 10reps

Cable正手三頭(單槓)：21.25kg* 2sets* 15reps / 2sets* 10reps

68.3 公斤 最近减少: 8.4 公斤.    还有: 1.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1964 千卡

脂肪: 59.41克 | 蛋白质: 111.01克 | 碳水物: 169.36克.   午餐: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 晚餐: 花生糖, 7-11 乾杯握便當-鹽烤燒肉雙拼, 7-11 輕滷時蔬, 7-11 舒迷雞胸肉. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......

2610 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 2 小时 和 37 分钟, 走路 (步行, 散步) - 5 分钟, 休息 - 12 小时 和 48 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......