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{全身-2} (健工-文心南廠)
爬坡有氧：5.5 mins
SLR舉腿架抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：4sets* 3reps
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分動式臥姿設備中胸推(單手輪替)：<25lbs* 10+5reps> ; 35lbs* 2sets* 8+4reps / 2sets* 6+3reps
站姿T-bar划船(寬握)：<20reps> ; 35lbs* 4sets* 12reps
側肩上舉機(中三角)：20+10lbs* 4sets* 15reps
分動式高拉力機(後三角)：35lbs* 4sets* 12reps
超級深蹲訓練架：90lbs* 12reps ; 110lbs* 2sets* 8reps ; 130lbs* 8reps
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68.8 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2669 千卡
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脂肪: 95.59克 | 蛋白质: 165.86克 | 碳水物: 231.02克.
午餐: 葡萄, 蛋黄, 水煮蛋, 水餃, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 全脂牛奶, 蘋果（去皮）. 晚餐: 白蘿蔔, 豆皮, 燙青菜, 羊肉, 羊肉湯. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 7-11 麻婆豆腐燴飯, Myprotein 日式焙茶拿鐵. 更多的......
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2276 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 1 小时 和 37 分钟, 走路 (步行, 散步) - 5 分钟, 休息 - 14 小时 和 48 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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