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{全身-2} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
引體向上：3reps / 2reps / 3reps
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啞鈴中胸推(單手輪替)：<10kg* 15reps> ; 12.5kg* 3sets* 15reps ; 15kg* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(9)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
設備深蹲(外八)[窄腿置中]：<-10kg* 15reps> ; 10kg* 2reps* 12reps ; 15kg* 6reps
設備坐姿下拉：<30kg* 15reps> ; 45kg* 4sets* 10reps
設備坐姿划船：<30kg* 15reps> ; 40kg* 4sets* 12reps
黑Cable轉體：<25kg* 15reps> ; 35kg* 3sets* 15reps
黑Cable三頭過頭平拉[麻花繩]：20kg* 3sets* 20reps ; 30kg* 15reps
Z槓傳教士彎舉：<20reps> ; 10kg* 8reps / 6reps / 4reps / 3reps
設備腿推(4)[肩寬置中]：<40kg* 15reps> ; 80kg* 2sets* 8reps ; 100kg* 2sets* 6reps
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68.5 公斤
最近减少: 8.2 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2396 千卡
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脂肪: 65.86克 | 蛋白质: 126.08克 | 碳水物: 215.20克.
午餐: 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃, 水煮蛋. 晚餐: 香蕉, 橘子, 7-11 一鍋燒-唐揚雞親子丼, 7-11 卜蜂義式香草雞胸肉, 7-11 石安牧場溫泉蛋. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein 有機瑪卡粉, Myprotein 日式焙茶拿鐵, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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