|
За неделю потеряно 1кг 300гр. 4 столовые домашние тренировки в 10-12 дней. Бег 2-3 раза в неделю по 5 км🏃💪 ИГ и БУЧ 2 дня белковых +1 день углеводный +1 день смешанный. и так будет до февраля потом уйду на поддержку. в апреле по плану сушка на 5 недель🙈💪 надеюсь я справлюсь 💪 уж очень хочется к лету подтянуть тельце🥰 сейчас для меня главное пережить предстоящие праздники🙈
|
56.7 公斤
最近减少: 1.3 公斤.
还有: 5.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1523 千卡
|
脂肪: 59.75克 | 蛋白质: 92.44克 | 碳水物: 160.33克.
早餐: Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Яблоко, Pretto Сыр Рикотта, Aroy-D Кокосовое Масло, Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Романов Луг Творог 1%, Яйцо (Целое), Увелка Гречневая Каша на Воде. 午餐: Оливковое Масло, Pretto Моцарелла для Бутербродов, Коломенское Лаваш Армянский Тонкий, Яйцо (Целое), Банан, Куриное Филе Жареное без Масла, Помидоры, Мистраль Бурый Рис Отварной. 晚餐: Яйцо (Целое), Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Волжский Пекарь Хлеб Крепыш Бездрожжевой Ржаной Заварной. 小食/其他: Миндаль Миндаль, Победа Шоколад Горький 72%. 更多的......
|
一个星期减少1.0 公斤
|