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em jejum
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80.2 公斤
最近减少: 6.8 公斤.
还有: 5.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3374 千卡
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脂肪: 119.70克 | 蛋白质: 163.36克 | 碳水物: 409.60克.
早餐: o Forno Pão Panda Cereais, Continente Queijo Flamengo Fatias, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Mimosa Leite Magro, Cacau em Pó (Não Adocicado), Pão de Centeio, Café Expresso. 午餐: Costeleta de Porco no Forno ou Grelhada, Queijo Mozzarella, Chouriços, Azeite Extra-Virgem, Tomates Vermelhos, Cebolas, o Forno Pão Prokorn Forno, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Vinho Cabernet Sauvignon. 晚餐: Pastel de Nata, Café Expresso, Limiano Queijo Fatiado, o Forno Pão Prokorn Forno, Toranja (Rosa e Vermelho). 小食/其他: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, Pastel de Nata, Gold Nutrition Gel Extreme Ananás com Guaraná e Cafeína, Gold Nutrition Total Whey, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Gold Nutrition Gold Drink Premium, Vitargo Vitargo, Nozes de Nogueira, Banana. 更多的......
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3606 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 14 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 1 小时 和 40 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 51 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.5 公斤
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