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{高爾夫} - 100顆
{腿} (MAX-北屯館)
黑Cable外旋(12)：5kg* 4sets* 15reps
單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps
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傳統硬舉(無腰帶)： <30Kg* 12reps> ; 60kg* 3sets* 8reps ; 70kg* 2reps
槓鈴深蹲(無腰帶)：<20kg*15reps> ; 50kg* 3sets* 8reps ; 60kg* 2reps
機械踢腿(3-1)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 2sets* 12reps ; 40kg* 2sets* 12reps
機械分腿：<30kg* 20reps> ; 47.5kg* 3sets* 15reps ; 55kg* 15reps
機械收腿(2-4)[內八]：<20kg* 15reps> ; 35kg* 4sets* 12reps
機械夾腿：<30kg* 20reps> ; 47.5kg* 15reps ; 55kg* 2sets* 15reps ; 62.5kg* 15reps
設備腿推(7)[肩寬置中]：<20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps ; 50kg* 15reps
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69.4 公斤
最近减少: 7.3 公斤.
还有: 2.4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2466 千卡
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脂肪: 46.64克 | 蛋白质: 121.69克 | 碳水物: 261.60克.
午餐: 滷蛋, 牛肉麵. 晚餐: 7-11 一鍋燒 - 唐揚雞親子丼 (7-11), 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 無籽葡萄, 芭樂, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, Myprotein 有機瑪卡粉, 麻糬. 更多的......
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2507 千卡
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运动:
健身房 (Gym) - 2 小时 和 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟. 更多的......
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稳定体重
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