|
2 minggu yang lalu mulai stuck, ga stuck malahan naik BBnya, terus 1minggu yang lalu mulai naikin kalori harian, dari BMR pas jadi ditambah 100kalori, berhubung udah WO seminggu 2-3hari, jadi aku usahain makan pas WO kalorinnya ditambahin 100, btw selama makan di bawah TDEE ternyata berhasil, seminggu ini berkurang padahal makannya udah banyak banget mau nangis :’), oiya aku juga benerin pola tidur. sumpah sengaruh itu tidur aja pdhl !!! kasian ya kenapa baru paham, kemarin2 kemana aja🤣😅
ternyata badan kita bisa jenuh juga ya, klo makan diBMR sedangkan aktifitas kita lumayan, ternyata bisa bikin stuck 😌
btw yang mau BABnya lancar cobain deh minum greentea setelah makan, tapi buat yang punya magh jangan diminum sebelumnya yah, atau yang insomnia juga jangan diminum sebelum tidur.
|
80.6 公斤
最近减少: 5.4 公斤.
还有: 25.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1610 千卡
|
脂肪: 50.14克 | 蛋白质: 90.28克 | 碳水物: 209.51克.
早餐: Chia Seed, Haverjoy Havermix Instant Oats & Choco Chips, Pepaya. 午餐: Kepala Djenggot Teh Hijau, Kembang Kol, Kemangi, Jagung Kecil/Tunas Jagung, Bawang Merah, Kacang Kemiri, Cabai Merah atau Rawit, Tomat Merah, Kunyit, Bawang Putih, Anchor Unsalted Butter, Nasi Putih, Ikan Teri. 晚餐: Cabai Merah atau Rawit, Kimchi, Super Bihun Super Bihun Kuah, Dada Ayam. 小食/其他: Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies, Granola Creations Cinnamon & Raisin, Yummy Blueberry Yoghurt, Nanas, Fitbar Fitbar Choco Delight. 更多的......
|
|
350 千卡
|
运动:
HIIT - 20 分钟, 睡眠 - 2 小时, Apple Health - 21 小时 和 40 分钟. 更多的......
|
一个星期减少1.6 公斤
|