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2500kcal
95 - 71,5 cm
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62.4 公斤
最近减少: 7.9 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2986 千卡
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脂肪: 137.06克 | 蛋白质: 130.77克 | 碳水物: 302.63克.
早餐: De Zaanse Hoeve Magere Kwark, AH Doosjevol Kersen, Body & Fit Whey Perfection Cookies & Cream, Blooker Cacao Poeder, AH Basic Havermout. 午餐: AH Beschuit Naturel, Komkommer, AH Chocoladeletter Melk, Albert Heijn Plantaardige Cashewspread Jalapeno, AH Tijger Bruin. 晚餐: Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), AH Tijgerbrood Bruin, AH Gruyère Kaas, AH Kookroom, AH Magere Spekblokjes, AH Spruiten. 小食/其他: AH Beschuit Naturel, AH Mandarijnen, Sharonfruit, Body & Fit Smart Bar Crunchy Chocolate-Peanut, AH Notenmix Naturel Ongezouten, AH Geroosterde Muesli Chocolade Amandel, De Zaanse Hoeve Magere Kwark. 更多的......
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2087 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 仰卧起坐 - 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 休息 - 7 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.1 公斤
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