@Causemoss
Wszystko zależy od tego, co jest Twoim celem, jaki jest Twój poziom, jaki model treningu stosujesz.
Są plany, gdzie cześć ćwiczeń robi się nawet co dwa tygodnie (często w planach ludzi, co robią potężne ciężary w martwym ciągu, występuje on raz na 2 tygodnie), a są takie, gdzie główne cwiczenia ponawiają się kilka razy w tygodniu.
Tutaj chodzi o manipulacje zmiennymi treningowymi, takimi jak:
Objętość - serie x ilość powtorzen
Intensywności - jak duży procent swojego ciezaru maksymalnego dzwigasz i jak bardzo zbliżasz się z nim do upadku mięśniowego.
Częstotliwość treningowa - czyli jak często dzwigasz.
Ogolnie, cześć grup mięśniowych zazwyczaj dobrze reagują na dwa, inne na trzy treningi w tygodniu, jednak czasem dobrze zrobić więcej, czasem mniej.
Robienie martwego i siadow w jednym treningu to ani błąd, ani nie błąd. Jak robisz trening wysokoobjetosciowy i masz zrobić po 10-12 serii danego cwiczenia, to bym unikał łączenia i robienia więcej niż 1 raz w tygodniu. Jak chcesz któreś z ćwiczeń zrobić na maksa, to drugie możesz zrobić, ale lepiej zrobić je wtedy dużo luźniej, na 60-80%.
No i ostatecznie wszystko musi być dopasowane do Twoich potrzeb i możliwości.
Ja raczej robię treningi siłowe 2-4 razy w tygodniu, na średniej objętości i intensywności. Przy 2 ciężko nie połączyć ze sobą martwego i siadu, ale przy 4 to czasem rotuje je, robiąc jeden tydzień jedno, drugi tydzień drugie.