在2020年11月23日体重纪录(没有日志纪录)
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66.9 公斤
最近减少: 5.1 公斤.
还有: 4.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1567 千卡
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脂肪: 87.00克 | 蛋白质: 116.23克 | 碳水物: 85.70克.
早餐: 煮熟的南瓜, 生菜, 紅燈籠椒, 紅蘿蔔, 青瓜(去皮), 即溶咖啡(咖啡粉), 雞蛋. 午餐: 雞胸肉(不吃皮), 核桃, 蓮子, 红棗, 韭菜炒雞蛋. 晚餐: 芥菜, 生菜, 譚仔三哥 腐皮, 羊排(瘦肉和肥肉一起吃). 小食/其他: 牛奶(脱脂或低脂,加鈣). 更多的......
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2080 千卡
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运动:
臀腿健身 - 15 分钟, 拉伸(瑜伽) - 10 分钟, tabata有氧运动 - 15 分钟, 平板支撑 - 2 分钟, 休息 - 16 小时 和 18 分钟, 睡眠 - 7 小时. 更多的......
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一星期增加1.1 公斤
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