samehis的日记, 2020年11月21日

يا جماعه انا ملخبط بقالي اسبوع حد يفديني بنظام دايت الكيتو الكلاسيك وهو حلو ولا لا ولو وحش حد يقولي نظام افضل

48 公斤 最近减少: 7.5 公斤.    还有: 8 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1070 千卡

脂肪: 34.05克 | 蛋白质: 77.63克 | 碳水物: 111.50克.   早餐: الحليب كامل الدسم, بيضة, شوفان. 午餐: الأرز الأصفر, شرائح الديك الرومي أو صدور الدجاج. 晚餐: شوفان. 更多的......

1835 千卡

运动: تمرين كارديو (فتنس) - 1 小时 和 30 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 13 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......