vivevita的日记, 2020年11月18日

Viktnedgången kommer. Håll i - håll ut! Känner du igen det?😊 

Om du väger och måttar allt även sånt som man kanske inte tänker på typ stekfettet, oljan i dressingen,frukt, dryck så är det troligtvis bara en tidsfråga. Mår du bättre? Det är ju i så fall en seger i sig som man kan hålla sig fast vid så länge :) 

Haha, ha håll i håll ut kan gälla för mycket 🥰 Bra där! Kan nog vara ännu mer noggrann med matfett etc. På dryckesfronten är det just nu vääääldigt mycket julmust light 😅🎄 

Känns ju som det borde funka. När du skriver 1700 in så antar jag att du då inte räknat bort träningen från intaget. Styrketräning ger ju mer muskler som väger lite men samtidigt ökar ju förbränningen om man får mer muskler. Jag försöker själv ligga på 1700 men tränar typ inget alls. Kanske skulle du testa att dra ner på styrketräningen och köra mer promenader och konditionsträning för att se om det gör nån skillnad alt att se hur det blir om du inte tränar alls. Nu i coronatider stänger de väl gymmen snart dessutom. Har du hållit på i tre veckor så tycker man ju du borde gå ner. Å glöm inte att skriva in allt du äter även om det handlar om smör på mackan. Kosten är det absolut viktigaste vid viktnedgång. Träning är inte lika viktigt även om det är bra för kroppen. 

Asså; aktivitetsklockor är notoriska optimister 😁! Lita inte för mycket på vad de visar. Var supernoga med loggning av ALLT som åker in i foderluckan. Tänk på att vikten oftast är baserad på råvikt och inte tillagad vikt! Se även till att du väljer korrekt livsmedel och inte det som ”råkar ha” lägst kaloriinnehåll om det finns många att välja på. Styrketräning är jättebra dock bränner ett styrketräningspass inte då många kalorier när du kör själva träningen. Se till att du kör tungt i förhållande till din förmåga! Kör du hård styrketräning samlar musklerna på sig lite vätska så vikten kanske inte rör sig, men måtten förändras. Lycka till! 

Har du mätt midjemåttet? Jag stod också still i vikten i tre veckor men hade minskat i midjan med flera cm. Man kan mäta framgång på fler sätt än bara vikt. 

Läst att för en del kan tex Apple Watch överskattat kcal ut med +20-28%😅 så jag skulle nog försöka dubbelkolla träningspass man haft med några sidor där det går ange snittpuls för att se om klockans uppskattning verkar överdriven😜 + så länge du känner dig mer hälsosam och att du har mer ork så är vad du gör bra för din kropp, att försöka fokusera på hur man känner inuti är verkligen A och O. Heja dig! 😌 

Hej, Vad brukar du äta för mat om jag får fråga och hur många ggr om dagen ? Vad har du för BMR och kaloribehov per dag beroende på dina aktiviteter ? // Mvh Mario 

Hej! Har du inte varit aktiv med styrketräning tillexempel tidigare så kan det helt enkelt så att du bara omvandlar vikten du skulle gått ner till mer muskler vilket du på sikt kommer se resultat av. Jag har tränat hårt i 3 månader och jag hade inte använt mina muskler på 6-7 år ordentligt med träning. Så mitt mål var först att bli ungefär lika stark som tidigare sen droppa kalorierna och det är liksom 5 veckor senare jag börjar rasa :) -10,5 kg nu och större muskler och starkare. Jag ligger på -2500 snitt per dag för att jag kör cardio varje dag. 

@Mario jag äter mycket grönt och protein som kyckling, fisk, bönor mm. Sen havregrynsgröt och ägg till frukost. Ibland kompletterar jag med lite mer kolhydrater i form av potatis, ris eller linser. Men sällan bröd och pasta. BMR är runt 1550 lite beroende på var jag räknat (använt lite olika på nätet) men en helt vanlig dag utan träning och soffläge säger klockan (Garmin Forerunner) att jag landar på dryga 2000 kalorier ut. Men som sagt tränar jag nästan dagligen i någon form ☺️ Egentligen inte för viktnedgång men mest för att jag mår bra av det! 

@jonas jag har kört styrketräning aktivt i kanske 2 år nu 🤔 låg förut på 1800 kalorier om dagen en period då jag ville ta tag i vikten, med ungefär samma träningsmängd och då droppade jag 8 kg på 2 månader. Men kroppen kanske bara är lite mer segstartad den här gången. Tack för pepp och tips! 😁 

Tack för all pepp och alla tips! 💪🏼☺️😁 Nu ska måttbandet fram med så får vi se vad som händer på den fronten också. Sen drog jag PB i marklyft häromdagen på 120 kg så stark blir jag iaf 😍💪🏼😎⭐️ 

@aloveus Själv har jag behov av ca 2300kal för att behålla min vikt ( 26 oct 78.5kg ). Sen dess har jag legat på max 1900kal/dag. Gick ner 4kg på 20 dagar. Äter bröd,pannkakor, kött,ris,pasta,broccoli osv. Äter 4ggr om dagen ca 450kal/måltid. Om jag märker att vågen står still går jag -100kal/dag. Målet är 70kg //Mario