temen2 aku kesiksa ih kalo malem sering ngerasa laper, padahal makan jam 6 sore gitu jam 8 atau 9 udah laper lagi.... kesel banget padahal jatah kalori udah diatas bmr... tolong dong buat yg tau tipsnya atau cara ngakalinnya 😭😭 sedih masak jam 10 malem gk bisa nahan lapar trus akirnya nyemil buah biar lambung gk meronta2 😭😭😭😭
|
64.5 公斤
最近减少: 7.5 公斤.
还有: 9.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1208 千卡
|
脂肪: 52.07克 | 蛋白质: 34.67克 | 碳水物: 161.68克.
早餐: Tempe Rebus, Pare, Tahu Bakso, Keripik Kentang Rasa Asam Bawang. 午餐: Tahu Bakso, Terong Balado, Nasi Putih, Kerupuk Beras. 晚餐: Sarimi Isi 2 Mi Goreng Rasa Ayam Kecap, Yupi Strawberry Kiss, Sayur Bening Bayam, Kerupuk Beras, Telur Dadar, Terong Balado, Nasi Putih. 小食/其他: Kacang Tanah, Buah Naga, Aice Chocolate, Kerupuk Beras. 更多的......
|
|
1944 千卡
|
运动:
烹饪 - 1 小时, 洗衣服 - 1 小时, 健美操(轻型的,例如居家运动) - 1 小时, 休息 - 13 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
1到20,总共30
评论
mungkin saat makan terakhir bisa di bykn serat dan protein nya..
2020年11月16日 会员:: anggriarum123
|
cemil fitbar dll/nasi diganti beras shirataki/bikin mie shirataki low kalori bgt
2020年11月16日 会员:: liza septiani
|
brp BMR nya..?? kLo sering Laper kurang proteinnya 🙏
2020年11月16日 会员:: Nheesha Adha
|
Iya kayanya kurang deh proteinnya bbrp hari ini males bikin menu jadi cm ikut makanan rumah huhuhu.. pdhal aku kalo laper gabisa tidur kan nyiksa tuh
Baru kali ini kek gini
2020年11月16日 会员:: AjengZhafira
|
Bmr ku 1300an aku udah makan 1500kkal hari ini
2020年11月16日 会员:: AjengZhafira
|
coba minum air dulu 1 gelas
2020年11月16日 会员:: permata ayu
|
Sudah, sampe nyemil buah naga 3 potong kcil.. tetep masi laper smpe perihh..
Duuuhh salah nih kurang protein
2020年11月16日 会员:: AjengZhafira
|
kalo aku sih ngakalinnya dari pagi hemat2 kalori, hemat kek misal ada tahu ya pilih dikukus atau direbus bersama sayur dibanding digoreng.. karna 1 sendok minyak aja udh gede kalorinya, lumayan kalo ngurangin yg minyak2an kan jadi hemat.. tar udh mau malem sisa kalorinya msh ada deh buat makan malem di jam 9 an, tetep defkal tapi.. intinya pilih menu yg kalorinya rendah.. bisa makan banyak tapi rendah, jadi gak kelaperan..
2020年11月16日 会员:: Rositaosi
|
mundurin aja jam makan sarapan dan makan malamnya, yang penting waktu makannya minimal 2 jam sebelum tidur. aku pun sampe skrg terakhir makan jam 8 malam kadang set 9, dan tetep turun bbnya
2020年11月16日 会员:: nendenayurianti
|
+ banyakin minum, kalo laper dikit yang diambil air dulu hehe
2020年11月16日 会员:: nendenayurianti
|
2020年11月16日 会员:: desooyMH
|
nyamil putih telor rebus bun 2 biji. tambahin air putih. lumayan buat ganjel. tp ga bikin lemak krn larinya ke massa otot krn dia full protein
|
kalau aku yg penting kalori setiap hari aku sisain -/+ 500 kalori untuk makan malam,kebutuhan kalori aku 1.400,jadi pagi sampe sore aku makan di angka kisaran -/+ 800 atau 900 kalori.
2020年11月16日 会员:: riska margawati
|
hati2 Ama lapar palsu say, minum dlu air putih tunggu 10 menit
2020年11月16日 会员:: ireneagatha
|
kalo aku sih gitu juga,terakhir makan malam udh pasti jam 6sore gak boleh lewat dari jam itu..
jadi buat ngakalin nya biar gak laper,dan mulut gak nyemil,tiap kali aku berpikir "ohh aku masih laper nih,mau makan ahh"
pasti aku minum dlu, 1 gelas penuh.. ehhh ternyata rasa lapar nya hilang.
so,bisa jadi itu bukan laper tapi dehidrasi aja.. kalo bisa sih ditahan aja.. 😉
tapi klo gak bisa yak nyemil yg banyak protein nya aja.. semoga membantu ka heheh.. masih pemula juga..
2020年11月16日 会员:: Meiliana08
|
Ka aku juga sama awalnya kayak kakak. Sekitar jam 8 tuh biasanya kumat banget mulai laper. Tapi pelan2 aku nikmatin rasa lapernya, biasanya setengah jam awal tuh tubuh fight banget ngelawan rasa laper. Tapi beneran deh setelah lewat setengah jam pasti ngerasa “eh bisa juga ya”. Walaupun lapernya masih ada tapi masih ke kontrol. Terus tidurnya jangan kemaleman, aku maksimalin tidur jam 10 kalo jam 8 udah ngerasa laper banget. Cobain deh ka nanti pas bangun tidur ngerasa lebih enteng dan seneng karna ngerasa mampu lewatin limit kita dan bangun jadi lebih pagi juga jadi bisa workout sebentar hehe. Semangat ka
2020年11月16日 会员:: mevlanashafa
|
Sebenarnya aku ga bisa pastiin semua orang pasti bisa sih ka jadi inssyaallah berhasil😊
2020年11月16日 会员:: mevlanashafa
|
ngunyah makanannya pelan2 kak. trus makannya jangan sambil ngerjain hal lain. sejauh ini ngaruh bgt buat aku biar ga cepet laper. sama minumnya jangan kurang.
|
Tanam mindset 'kenyang'
Aku gitu sih
2020年11月16日 会员:: Siti Noor
|
makan 6x sehari aja, fine" aja kok hrsnya.
makan pagi, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malem, snack malem.
jgn terlalu dipaksain
2020年11月16日 会员:: whatttt_
|
|
|