edwardlo0713的日记, 2020年11月3日

上課日{高爾夫} - 100顆

{胸、三頭} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(15)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

槓鈴中胸推(20kg)[腳不著地]：<20reps> ; 25kg* 12reps ; 30kg* 10reps / 8reps / 9reps

地雷管胸推(20kg槓)：<20reps> ; 15kg* 3sets* 15reps ; 20kg* 15reps

小Cable夾中胸(37)[坐姿大5]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 15reps ; 40kg* 3sets* 15reps

小Cable中上胸推(37)[坐姿大4]：<20kg* 20reps> ; 40kg* 4sets* 15reps

小Cable上胸拉(37)[坐姿大6]：<20kg* 15reps> ; 30kg* 4sets* 12reps

雙手大Cable夾上胸(30)[單繩]：<15kg* 20reps> ; 25kg* 15reps ; 30kg* 3sets* 15reps

雙手大Cable夾下胸[單繩]：<20kg* 20reps> ; 30kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 12reps

機械下胸推：<45kg* 20reps> ; 20kg* 3sets* 15reps ; 0kg* 10reps

小Cable交叉下拉(6)：<20kg* 20reps> ; 30kg* 14reps / 3sets* 11reps

70.7 公斤 最近减少: 6 公斤.    还有: 3.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2590 千卡

脂肪: 78.94克 | 蛋白质: 134.42克 | 碳水物: 288.69克.   午餐: 素食蔬菜湯（加水翻熱）, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 晚餐: 梨, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 光泉 無加糖黑豆漿, 7-11 握便當-香腸油雞雙拼, 7-11 照燒雞溏心蛋三明治, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 台灣菸酒 雙鹿五加皮酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......

2909 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 3 小时 和 10 分钟, 休息 - 14 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟. 更多的......