|
Не следил за питанием последние полмесяца. С тех пор, как заболел и до сегодняшнего дня. Позавчера был на последнем в этом году ДР на которое я ходил. Удивительно, но даже с учётом всего этого я не поправился... ровно 120 сейчас в залитом состоянии (после болезни желания нахаживать шаги больше не возникает, пока что). Связываю отсутствие сильного отката по весу с тем, что за последние месяцы научился не переедать. План до конца года: больше не ставить рекордов дальности прогулок (не больше 10к шагов) и снова начать следить за калорийностью (так оно надёжнее, чем по ощущениям)
|
120 公斤
最近减少: 9.2 公斤.
还有: 25 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2172 千卡
|
脂肪: 130.60克 | 蛋白质: 137.16克 | 碳水物: 120.06克.
晚餐: Атлантика Сельдь в Винной Заливке, Картофель Отварной, Йола Говядина Тушеная. 更多的......
|
一星期增加0.5 公斤
|
 评论
Какие планы по активности кроме шагов? И по ккал и БЖУ?
|
Люда, кроме шагов - небольшой разогрев и растяжка по утрам. ОФП по настроению и желанию по Nike Training Club. Больше ничего не планирую. Да, шагов особо много не планирую..., больше никаких геройств и рекордов - организм очень четко дал понять что не нужно - резко просел иммунитет. Я до сих пор чувствую себя фигово после болезни: не чувствую энергии и желания к какой-то сильной активности. Ближе к зиме, если выпадет много снега - может на лыжах буду кататься, у меня для этого все есть. По кк: все остается как есть 2200-2300 макс., без учета БЖУ.
|
Конечно просядет, такой стресс ему устроил. Все нужно начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку. 2-3 месяца обычно надо что бы втянуться в процесс, каждый раз по чуть-чуть увеличившая нагрузку. А не прогулки по 35 км, потом 2 недели в коме. Физнагоузки нужны не по настроению, а по расписанию. Организм лучше всего адаптируется, если есть определённый режим. Он знает когда надо работать, а когда отдыхать.
|
|
|