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Ss+5kg 3*12
side glute standing 3*12
side lunges+5kg 3*10
vertical pull 3*12
triceps+5kg 3*12
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57.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1250 千卡
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脂肪: 49.05克 | 蛋白质: 78.51克 | 碳水物: 134.85克.
早餐: Guavas , Martabak Telur, Banana, Sari Roti Roti Tawar Gandum (1). 午餐: Tahu, Kecambah, Nasi Putih, Spinach (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Chicken Thigh, Tempeh . 晚餐: Tahu Goreng, Nasi Putih, Telur Rebus, Bayam, Kecambah, Tempe, Gado Gado. 更多的......
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1562 千卡
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运动:
举重锻炼（中等的） - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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