|
aku pengguna baru kak, tolong dong sarannya buat yg udah pengalaman.
aku konsumsi kalori sehari smlm 700-800an kkal, kurang gak sih??
kemaren seminggu bbku turun 2kg an lebih dikit.
infonya ya kakak2 🙏🙏
|
67.7 公斤
最近减少: 4.3 公斤.
还有: 12.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
666 千卡
|
脂肪: 16.53克 | 蛋白质: 29.76克 | 碳水物: 101.45克.
早餐: Kopi Luwak White Koffie Original, Hati Ayam, Cap Cay Kuah. 午餐: Kerupuk Makanan Ringan, Hati Ayam, Cap Cay Kuah, Nasi Putih. 晚餐: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Mangga, Haverjoy Havermout Instant. 小食/其他: Telur Puyuh, Kerupuk / Biskuit, Pepaya. 更多的......
|
|
2129 千卡
|
运动:
耙 - 30 分钟, 健美操（轻型的，例如居家运动） - 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时, 烹饪 - 1 小时, 洗衣服 - 1 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 12 小时. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
jangan makan di bawah BMR kak.BMRitu Kalori Minimal yang Dibutuhkan Tubuh. seperti berpikir, bernafas, mencerna makanan. kalau kakak terlalu sering makan di bawah BMR, organ tubuh kakak bisa rusak. makanlah di bawah TDEE di Atas BMR. kalau untuk meningkatkan TDEE, bisa dengan memperbanyak aktifitas
2020年10月24日 会员：: M Hasanudin
|
Tapi udah trlanjur kak, mau rubah jadi kalori bmr takut naik lagi soalnya kan pasti lbh banyak konsumsinya huhuhu
Dulu awal diet 70kg bmr 1377
Skrg udah 66 kg ikut bmr dulu apa yg baru ?
2020年10月24日 会员：: AjengZhafira
|
nanti metabolisme menurun lho, lama-lama jadi stuk. karena metabolisme turun, bisa jadi lebih gampang naik berat badannya dan lebih susah lagi turunnya. tapi kalau mau eksperimen diri ya silahkan. bisa riset lagi. jangan sampai karena pengen kurus, malah jadi sakit
2020年10月24日 会员：: M Hasanudin
|
Aku udah biasa di 800kkal mau naikin sesuai bmr takut kak nanti jadi naik lagi soalnya udah turun 5kg.. kira-kira naik gak ya kalo tak bikin ssuai bmr?
2020年10月24日 会员：: AjengZhafira
|
kemungkinan sih nggak naik... tetep turun. nikmati prosesnya kak. nanti ditambah olahraganya biar meningkat metabolismenya. bisa nonton yutub diet santuy, brodibalo, yulia baltschun, chlie ting dll. sambil nyari ilmu sebanyak2nya biar nanti nggak ada penyesalan.
2020年10月24日 会员：: M Hasanudin
|
Ngeri juga kalo terus2 di bawah bmr bisa bikin anorexia jg..
Iyadeh mumpung blm trlambat..
Btw aku olahraga hiit cardio kadang sepedaan kadang jalan kaki.. gitu selang seling
2020年10月24日 会员：: AjengZhafira
|
iya kak, bikin senyaman mungkin karena pola hidup sehat itu bisa dijalani seumur hidup. tetap sehat tetap semangat. pokoknya selalu cari tau
2020年10月24日 会员：: M Hasanudin
|
Terimakasih ya kak infonya.. terimakasih sekali..
2020年10月24日 会员：: AjengZhafira
|
|
|