edwardlo0713的日记, 2020年10月14日

{高爾夫} - 100顆

{肩、腹} (萊沛斯-成功館)

大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps

單槓抬腿(直腿、側腹)：4sets* 7+7+7reps

前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps

前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps

阿諾肩推(前三角)：8kg* 15reps ; 10kg* 3sets* 15reps

大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 2sets* 15reps ; 40kg* 2sets* 15reps

前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps

大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps

抬腿捲腹：4sets* 15reps

進階棒式：4sets* 15reps

超人式：4sets* 15reps

70.9 公斤 最近减少: 5.8 公斤.    还有: 3.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2707 千卡

脂肪: 80.56克 | 蛋白质: 133.31克 | 碳水物: 259.44克.   午餐: 水煮蛋, 全脂牛奶, 藤原豆腐店 無糖豆漿, 蘋果（去皮）, 水餃. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 一日野菜-農夫十蔬, 7-11 歐姆蛋牛肉咖哩飯, 21世紀風味館 元氣雞胸肉. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉, 7-11 茶葉蛋. 更多的......

2704 千卡

运动: 健身房 (Gym) - 2 小时 和 35 分钟, 休息 - 15 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 6 小时. 更多的......