Moin ihr Lieben, tja die Season für's Inlineskaten ist hier vor Ort vorbei, also lassen mal nun die Wochenenden das sein was sie sollen! 🤜🏻🙂🍁
Das mit dem Gewicht hatten ja schon aka uninteressant bzw. da wird sich bis auf weiteres nicht viel tun. 😐 Mag sogar sein das zwischenzeitlich sogar wieder noch etwas leichter werde oder es sich hält/ausgleicht mit dem vielleicht zeitgleich mit stattfindenden weiteren Muskelaufbau!? ^^
Das GROßE Thema hier: Das Futter! 🤜🏻🙂
Ernährungs- technisch bin mit Sicherheit der Typ, wo sich so manch von hier kräftig austoben könnte! 🤤 Und nach wie vor wirklich angetan, was HIER alles zu Gesicht bekomme und auch erstaunt in welcher Art von täglicher Variation! 👍🏻
Während ICH gerade noch dabei mir ein Futterplan zusammen zu hauen, der weitestgehend Gesund und dem mir momentan wichtig Bereich angepasst!
Und bei DEM bliebe es dann auch d.h. es würde und wird da in der Regel kein groß an Variation mehr geben oder sonderlich anderweitiges an dazwischen für eine lange Zeit (Art von Dauerschleife).
Auch lege mehr Wert darauf (wenn für mich allein), damit nicht all zu viel Zeit aufbringen zu müssen (sowohl als auch), was nicht misszuverstehen, es braucht, was es eben braucht! 🤜🏻🙂
Dabei habe ich für mich entschieden gewisse Nahrungsmittel weitestgehend nicht mehr zu Konsumieren und bei anderen wo es für mich noch nicht SO möglich, diese auf ein Mindestmaß zu reduzieren! Im groben könnte man wohl sagen Vegetarier zu werden oder zu sein? 🤨
Und das hat eigentlich "nur" den Hintergrund das ich es unter aller Sau finde (gelinde gesagt), wie vielerorts mit den Tieren nurmehr nur noch Umgegangen (es ist schon länger so und ich bereue SOooo lange dahingehend bewusst mich taub gestellt, es ausgeblendet, übergangen und es nicht gesehen haben zu wollen)! 🙁
Vor diesem Hintergrund braucht es aktuell auch gar nicht ins Philosophische, tiefergründig, Moralisch oder Natur-Ethos- technische erstmal zu gehen und oder es für mich wirklich auszudiskutieren (habe ich auch noch nicht, drum bin perse z. b. dem Fleischkonsum an sich und oder als generell, auch nach wie vor nicht Anti eingestellt 😮😉)!
Es ist eine Persönliche Entscheidung und ich werde nicht Anfangen andere zu Missionieren, obgleich es natürlich schön wäre wenn noch viel mehr versuchen würden diese Konsequenz zu ziehen, auf das sich was ändert! 🤜🏻
Der Sport: 🐲
Hinsichtlich dessen haben sich u.a. insoweit bei mir Änderungen ergeben das neben der Verlegung von einer der 5h Ziehung von Dienstag auf dem Montag, diese nun gesplittet! Da hier die Anzahl der jeweiligen Sätze von 4 auf nunmehr 6 erhöht, zudem das Pyramidensystem mehr oder minder dran gegeben (immer gleich fast mit max. gestartet). Mit dem Ziel, die Intensität in jeden dabei nicht zu gering zu haben!
Dazu die Tage auch noch einmal was gelesen, worüber in Fachkreisen allerdings wiederum seit ner Weile oder mancher Ortes schon wieder gestritten (echt manchmal 🤨, oft, oder bei vielem wo de nicht SO den Plan, stehst nur noch zwischen den Stühlen)!
Es gäbe wohl grob drei unterschiedliche Körpertypen die jeweils etwas anders Trainiert, darunter auch einer der sich eher schwer tut wenn es darum geht an Muskelmasse aufzubauen, weshalb die diesbezüglich Stimulation dort höher ausfallen sollte/muss (im Zweifel zähle mich mal dazu)! 😐
Und ganz falsch war dessen wohl nicht (die Umstellung), denn seit langem habe an manchen Stellen mal wieder etwas Muskelkater, was zumindest Initial bei sowas immer ein guter Indikator! 🙂
Generell ist es aber immer etwas schwierig zu sagen wenn man nicht von Null gekommen und auch bereits ein gewisses Alter! Es heißt Muskeln haben eine Art von Erinnerungsvermögen und was man einmal hatte ließe sich vergleichsweise schnell wieder regenerieren oder wiederaufbauen (insofern man sie überhaupt verloren)!?
Auch sei es von der Art abhängig WIE man zuvor Trainiert, es gibt wohl rote und weiße Muskelfasern, eine davon ist/steht für Ausdauer die andere für Kraft bzw. auch Volumen (Und JO, bei Frauen ist es ab Werk so verteilt das sie mehr von denen für potentiell Ausdauer 😉). Spontan hab jetzt nicht präsent welche nun für WAS zuständig, nur das es eben wohl möglich das sich die für Kraft ebenfalls in die anderen (für auf Ausdauer) umwandeln können und dessen Un Umkehrbar!? 😯
D.h. wenn man zuvor lange Zeit "falsch" Trainiert (ist natürlich Ansichtssache, schon klar), würde man sich auch als Mann im späteren nur mehr sehr, sehr schwer tun an optisch sichtbarer Masse noch zuzulegen.
Ich muss dazu sagen das ich nun nicht weiß wie es sich mit Steroide verhielte usw. weil für mich dieser ganze Themenkomplex nicht relevant, habe es früher nicht und werde damit nun auch nicht mehr Anfangen (ganz egal)! 🤜🏻🤨
Ich mein sehen wir es realistisch und viele hier würden es auch Jammern auf hohen Niveau nennen (auch wenn es Begrifflich jetzt vielleicht nicht ganz passend), man hat bereits ne Athletische Figur, für die meisten wäre es OK und Gut, für mich eigentlich auch! 😉
Geht ja jetzt "nur" mehr darum u.a. an den Armen und vielleicht noch Brust herum noch etwas zuzulegen (daneben noch Beine & PO nicht ganz aus dem Blick).
Und ich denke nun ganz Gleich und wie auch immer? 🤔 DAS sollte doch noch drin sein? Nun gut wir werden es ja sehen, ich selbst habe beschlossen dem ganzen noch ein Jahr zu geben bevor ein Resümee zu ziehen!
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65 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2614 千卡
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脂肪: 54.23克 | 蛋白质: 147.43克 | 碳水物: 370.82克.
早餐: Hofburger Edamer, Myprotein Omega 3, Aldi Sandwichtoast Vollkorn, Rama Rama, Aldi Blütenhonig Cremig, Edeka Bio Apfelmark, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig. 午餐: Zwiebeln, Knorr Spaghetti Bolognese, Birkel Gabelspaghetti, REWE Passierte Tomaten. 晚餐: Edeka Bio Apfelmark, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Gut & Günstig Haferflocken Kernig. 小食/其他: Edeka Elstar Apfel, Massimo Trinkschokolade, Edeka Bio Apfelmark, Aldi Speisequark Magerstufe. 更多的......
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稳定体重
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2020年10月11日 会员:: Luise Freiheit
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Wow, wat nen Text!
Über die verschiedenen Körpertypen hab ich auf aesirsports.de mal was gelesen, ich such mal den link....
2020年10月11日 会员:: Multigirl80
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https://aesirsports.de/koerpertypen-endomorph-ektomorph-mesomorph-ernaehrung-training-muskelaufbau/
2020年10月11日 会员:: Multigirl80
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2020年10月11日 会员:: Alphacordi
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Gute Einstellung! viel Erfolg bei deinem Vorhaben 💪
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großes Ziel! 💪 das mit der Tierhaltung ist tatsächlich auch der Grund, warum bei uns nur selten noch Fleisch auf den Tisch kommt. ich beschaffe meines nämlich regional und von da, wo ich die Haltung sehen kann. naja, Reh hab ich auch in der TK, die hab ich vorher noch nicht in der "Haltung" überprüft. 🤗 ich glaube dem Jäger einfach, dass es glücklich war, bis der Schuss fiel.
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Also lange Rede kurzer Sinn 🙃 Hab mir mal deine Aenderungswuensche hinsichtlich der Tiere rausgepickt: ja, waer schoen wenn jeder wieder mehr einblendet, weniger Scheuklappen anzieht und trotzdem anderen nicht seinen Entwicklungsstand aufdraengt...Ungeschminkt gesagt: Was in der Massentierhaltung passiert, kommt auf uns Menschen zurueck und wir werden uns dafuer verantworten muessen :((( Hauptsache jeder faengt an, nach seinen Moeglichkeiten dagegen einzuschreiten 🤗 Auch kleine Schritte zaehlen.
2020年10月11日 会员:: Bunte Teller
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2020年10月12日 会员:: L.Mentor W.Dragon
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@Multigirl80 & allgemein zum Sport: Genau um diese 3 Typen wobei ja auch in diesem Link die Kontroverse mit hervorgeht, anderen Ortes geht man dann auch noch ins Details betreffs Trainingsempfehlungen, wo wiederum hier (bei dem Link) der Tenor das es egal, da es dieses Typen in DER Form nicht gäbe (jeder alles sein kann), die Gewichtung eher bei Körpergröße, Fettanteil und ganz klar Ernährung (schwups zwischen den Stühlen). 😶 Das etwas nervende an der Geschichte ist das ab gewissen Punkt, es eben offenbar nicht mehr reicht einfach nur zu Trainieren und versuchen sich Gesund zu Ernähren, allgemein auch SO zu Leben und eben dementsprechenden Sport zu machen! Wobei letzteres ja zumeist ohnehin in der heutigen Zeit dazu gehört (bzw. sollte), weil für die Meisten der reguläre Alltag es nicht mehr hergäbe (viel zu wenig Anstrengungen/Bewegung). 😐 Naja ich werde der Geschichte halt noch nen Jahr geben, dann wären es insgesamt knapp 2 Jahre die wieder sehr direkt anbei (sozusagen am Ball), diesmal Bewusst und mit Plan (für mich). Früher hatte man einfach das gemacht was ein gesagt und gezeigt, ohne zu hinterfragen und später in ähnlich durch eigene Methoden erweitert (so nach gut Gusto). Bei Rumpfbeugen war z.b. zum Schluss bei 2x täglich 500 (ja richtig gelesen ^^) und zwar nicht die schickie mickie sondern die volle Länge! 😈 Zum Glück habe mit diesem und anderem noch bei Zeiten wieder aufgehört, da mir sonst sehr vermutlich inzwischen die Bandscheiben und wer weiß was noch geschrottet (wäre dann wohl vielleicht ein jetzt noch Top aussehendes, aber eben ein Wrack 🤨). Ging aber mehr oder minder leider in eine Phase über wo man am Ende diesbezüglich fast gar nix mehr getan (grob um 12+ Jahre Pausiert). 😏 Das aber auch der Punkt 🤜🏻, wenn man kein Roher Diamant mehr, wird es schwer bei vielem das für sich treffende noch raus zuziehen, es wäre z.b. gut möglich das meine Muskelgrundsubstanz verstärkt nun schon auf Ausdauer und von dem anderem kaum mehr was vorhanden (darauf deutet auch einiges hin). 🤔Dementsprechend würde es für mich halt harter scheiß nu dahingehend noch weiter zu kommen (hier und da noch etwas mehr Volumen), ganz unmöglich ist es wohl nicht, nur eben hart, nen weiteres Jahr wird DA vielleicht nur dazu langen um überhaupt zusehen ob sich noch was tut oder ob ma generell noch etwas verkehrt macht? 🤨Oder vielleicht auch das Ding ohne zusätzlich Hilfsmittel wie Steroide am Harken geben kann (dieser Zug halt durch ist)!? 😐
2020年10月12日 会员:: L.Mentor W.Dragon
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@flunsall13, @bebeberlin Jo das ist eine Endscheidung die jeder für sich und bei mir lag es jetzt auch sehr präsent wieder auf der Strecke, als begonnen mich ernsthaft und mal wirklich mit dem Thema zu befassen (Ernährung)! Auch die Erkenntnis das ich kein Fleisch brauche (btw. ich zähle Fisch/Meeresfrüchte dazu, obgleich dessen ohnehin noch nie, aber nur um es noch einmal erwähnt zu haben, manche wissen es ja schon 😉)! Ja Tendenziell Fleisch heute sogar eher schädlich 🤨, nicht nur allgemein durch Überkonsum sondern auch EBEN WEGEN, WIE wir mit den Tieren Umgehen (dazu zähle ich auch mit was für sch.. sie voll pumpen und füttern um eben auf oder für X ^^). Hast schon recht DAS schlägt zurück und zwar nicht zu knapp (wenn man möchte kann man das schon jetzt überall mehr als deutlich ersehen, gewisse sog. Volkskrankheiten ahoi usw.)! 🤜🏻 Für mich schon nen Grund allein, da vor kurzem nu CUT!, kaufe kein Fleisch mehr und gut, was nicht heißt das es außerhalb, nicht hin und wieder mal noch Esse, aber es gehört eben nicht mehr zu meinen primären Ernährungsplan. 🙂Obgleich gerade Hähnchen (oder Geflügel im allgemeinen), sehr, sehr gerne gegessen! Aber DAS ist kein Grund (sollte es NIE!), es gibt auch genügend anderes was schmeckt! 🤜🏻 Aber eben halt was individuell Persönliches (das bin eben ich 🐲), weshalb auch nicht weiter erst darüber nachdachte, Fleisch bewusster, vielleicht auch bei irgendwo direkt oder so (z.b. Wild als alternativ um weiterhin). 😉 Mit dem weitestgehend Fleisch verzicht allein es darüber hinaus allerdings ja leider immer noch nicht getan, wir haben es ja geschafft in jeglicher Hinsicht ALLES zu pervertieren und problematisch werden zu lassen! 😠 Aber noch ist es mir nicht möglich gänzlich diesen Weg zu gehen (Vegan), das wäre auch für mal so eben spontan, ein zu großer Sprung (da nicht "nur" von Null auf 100 sondern eher 1000)! Aber mit den Augenwinkeln und hier und da auch etwas mehr, habe es schon gestreift und auch vernommen (grundsätzlich interessiert 😉). Aktuell sehe oder sah aber z.b. dort bei den Eiweißmengen die momentan bis auf weiteres täglich brauchen werde, schon das erste Problem! 😐 Da war irgendwas das ab gewisser Menge auf nur von pflanzlicher Basis her, speziell auch für den Männlichen -organismus weniger zu empfehlen/bedenklich (noch nicht genug erforscht)🤔, ja jetzt frägt mich nich, habe das jetzt nur noch so im Hinterkopf!? Wie dem auch sei(?), da bräuchte es an seiner Seite, die so drauf und ein quasi automatisch mit... (wie es ja bei so vielem). 🤜🏻🙂
2020年10月12日 会员:: L.Mentor W.Dragon
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PS: mir geht FS was die Community Funktionalität bzw. deren teils eklatanten technischen Unzulänglichkeiten betrifft, zunehmend auf dem Senkel! 🤬 Sobald man mal etwas umfangreicher wird es echt kriminell, gepaart dann noch mit technisch macken im zusammenhang des Tel (wobei hier vermutlich auch der Fehler bei FS wohl zu suchen, aka BUG Haufen? ^^).. in jeden wars schon wieder nen akt (die grundfassungen wurden dabei schon an nem PC 😉)
2020年10月12日 会员:: L.Mentor W.Dragon
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@Multigirl: cooler Link, meine zwei Finger bestaetigen: weibl., unsportlich 🤗 Sind beide auf gleicher Hoehe 🙃
2020年10月12日 会员:: Bunte Teller
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@L.Mentor W.Dragon, seitdem ich auf moderate Eiweisszufuhr achte, kaufe ich mehr Eier etc. als je zuvor. Ja, das Leben ist 'ne Schlinderbahn... Wenn man sich die ueberfuellten Regale beim Einkauf betrachtet, taucht schon der Gedanke auf, wer das alles braucht. Palmoel wohin du schaust, auch meine geliebten Spekulatius sind damit erstellt 👀
2020年10月12日 会员:: Bunte Teller
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Das mit den fertigen Produkten ist ohnehin ziemlich heftig, selbst wenn "Bio" draufsteht, sind auch mal Zusätze drin, die braucht es einfach nicht. Vom Verpackungswahnsinn abgesehen. 😅 dein Weg klingt absolut löblich! Ich mache es ähnlich. (Woher ich Fleisch beziehe schrieb ich bereits) meine persönliche Herausforderung ist die Zeit. 🤗 bin eigentlich in EZ zu Hause und könnte theoretisch viel selbst herrichten/machen (Brot, Wurst, Joghurt...) aber irgendwie hab ich den Dreh dahingehend noch nicht raus.
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Liebe Flunsall schau ml unter Vollkorn Blitzbrot beim Chefkoch, dass habe ich jahrelang gebacken. Das Mehl kannst du durch anderes Mehl ersetzt und die Körner in unterschiedlichen Zusammenaetzungen auch. Ich habe Trockenhefe benitzt und das abends nebenbei gebacken.
Mittlerweile kaufen wir Brot bei kleinen Bäckereien, wo noch traditionell hergestellt wird, d.h. der Teig auch mehrere Stunden ruhen darf. Früher hat ich bei konventionellem Brot oft Bauchschmerzen, jetzt nicht mehr.
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@bebeberlin mir fällt gerade betreffs Eiweiß noch ein das Magerquark da eine sehr gute alternative sein könnte (da hast auf 500g / 330Kcal 60g Eiweiß)! tu mich deshalb auch gerade schwer meine pötte (die noch habe), irgendwo einzubauen (muss/werde versuchen sie irgendwie am WE, wenn kein Sport & somit kein WHEY), bin heuer schon bei 150g Eiweiß intus ^^ ma gucken wie lang es braucht bis zielsicher die nur angepeilten um 130g 😶
2020年10月12日 会员:: L.Mentor W.Dragon
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Ja, L.Mentor W.Dragon, Magerquark ist staendig vorraetig und ne supertoll Quelle, danke dir 😎🤗👌
2020年10月12日 会员:: Bunte Teller
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