|
Хотела бы рассказать вам о своём страхе набрать вес!😔
В прошлом году вес резко поднялся с 50-53 до 60 кг. У меня были жуткие загоны по поводу внешности и фигуры, максимальные комплексы. Кости сами по себе у меня тяжёлые или широкие(хз как правильно) и выглядело все это ужасно. Именно тогда я зациклилась на еде. Вроде меньше ела, больше двигалась( каждый раз с универа пешком ходила) но вес стоял до конца Мая. Начался дальше месяц Рамазан, я держала пост. В тот момент вообще не следила за питанием и весом в целом. Наверное похудела до 53 кг. В июне устроилась на работу официанткой- и вес стал стремительно падать, ела очень мало и придерживалась почти ИГ. В июле ушла с работы и была уже 48, через неделю 46 кг. Я знаю что ненормальное похудение ни к чему хорошему не ведёт. Исчезли КД. Их нет уже с июня. И зная это, что быстро потеряв вес, я могу легко набрать снова. Этого ужасно боюсь. Домашние на меня реагируют ужасно на меня- переживают. Сейчас по утрам я вешу 45-46 а вечером уже 47-48кг. До сих пор считаю ккал, я уже устала от страха съесть больше. У меня РПП!
Как же я хочу вернуться в 2018 год когда весила нормально под 51-52 и ела что хотела и не зацикливалась на еде. Я постоянно думаю об этом, хочу быть как все. Так устала я.
На самом деле я сейчас стала есть намного больше чем 2 месяца назад.
Ела я на 1000 кк, а сейчас на 1300–1500 кк.
Тем не менее страх остался. Хочу есть на поддержание, но в ФС это 1700 кк, а по расчетам в интернете только 1400-1500 кк. Если позволю на 1700 есть- думаю меня разнесёт. Так что я не знаю.
Сейчас на обед поела два бутерброда с колбасой, маслом и сыром, грушу и виноград. А на ужин будет картофельный суп. Напомню что Завтрак это творог жирный с фруктами. Вообщем так... все плохо и печально с моей психикой(
Хелп ми рассчитать кк на поддержание 🙏
Рост 170
Вес скачет от 46-48 кг
Возвраст - 18 лет
В последнее время каждое утро просыпаюсь с чувством голода. Обычно ем на завтрак жирный творог с фруктами (банан, виноград, груша и что дома будет).
На обед что попадётся- может что то горячее и плотное, может один блинчик.
На ужин: стабильно- что дома приготовят( бешбармак, лагман, суп, манты и тому подобное)
В рационе у меня всегда из овощей: помидоры и сладкий перец, а из фруктов: выше перечисленное
|
46 公斤
最近减少: 13 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1317 千卡
|
脂肪: 52.05克 | 蛋白质: 37.70克 | 碳水物: 186.05克.
早餐: Груша, Творог 18%, Каждый День Чернослив Сушеный, Магнит Банан, Виноград. 午餐: Бутерброд с Маслом и Колбасой, Груша, Виноград. 晚餐: Сладкий Красный Перец, Картофельный Суп, Магнит Томаты Свежие. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|
 评论
А вы ведете дневник питания в этой программе? Я бы на вашем месте посчитала среднюю калорийность, которой сейчас питаетесь, к этому значению прибавила бы 100-200 калорий и смотрела на результат. В первую неделю- две может залить ( что скорее всего и будет), потом вес уйдет и будет прибавляться. Если вес стоит, то прибавьте еще 100 ккал. Через месяц будет понятно более/менее на какой калорийности жить. Это более верный способ, нежели расчет по формуле. Наверняка расчетное количество будет сильно больше, чем сегодня кушаете. И если вы сразу резко намного поднимете калории, то можете и резко прибавить. Пробуйте и главное не ждите быстрых результатов. И не бойтесь есть!!!! Главное не переставать двигаться и все у вас получится💪
2020年10月9日 会员：: Paukova Julia
|
Я справилась с проблемой рпп( переедание и страх еды, орторексия). Возможно и тебе смогут помочь здесь. https://compulsive-eaters.ru/
2020年10月9日 会员：: mamkris271
|
спасибо большое😭 за ваши слова и поддержку
2020年10月9日 会员：: anelyasss07
|
У вас ни слова про тренировки. Может вам поможет 30 минут в день потренироваться? Я имею ввиду в психологическом плане.
Ну мне например не страшно было есть, если я знала , что сжигаю калории. Страх перед едой пропадает. Не знаю, мне просто это помогало. Было всё нормально, пока меня не раскормили в отпуске. Сейчас снова худею, но стабильно с тренировками и подсчётом калорий. Вы поставьте себе ещё границу веса и ешьте пока без страха , следя за весом. Если подошли к границе значит порции меньше или тренировок побольше.
Короче , пусть всё будет хорошо, искренне желаю вам этого. 🌹
2020年10月14日 会员：: Brilliantik-Джой
|
Около 1-1,5 месяца я каждый день уделяла время на тренировки в домашних условиях. Вес стоял.
Были и планки всех видов, приседания, отжимания, выпады итд
И ощущения что стала больше тоже было.:(
2020年10月14日 会员：: anelyasss07
|
Ну месяц-полтора вообще не срок. Я хочу сказать за себя. ровно год назад прошлой осенью весила 58 кг. Это комфортный вес для меня. Потом пошла на рост мышечной массы, стала есть очень много, набрала почти 10 кг. С ужасом встала на весы. Но!!! Когда одела прошлогодние джинсы в обтяг и платья очень удивилась, что объемы практически не изменились. Так что вес-это только цифра. Нужна ОБЯЗАТЕЛЬНО активность и обязательно силовые тренировки. Только благодаря им я не раскабанела. Занимаюсь стабильно 3 раза в неделю. Обязательно добавляйте трени и еды. А заливать очень может и из-за критич дней, из-за долгого отсутствия углеводов, солёного поели, слишком переутомились/перетренировались, мало спали. Да, не удивляйтесь, но все это ведет к отёчности и это НОРМАЛЬНО. Не нормально если отеки не сходят сами в течении 2-3 дней. Но я перестала отекать, когда добавила больше углей. Дерзайте и ничего не бойтесь💪
2020年10月14日 会员：: Paukova Julia
|
Кстати еще когда мало пьете- тоже готовьтесь к постоянным отекам😏
2020年10月14日 会员：: Paukova Julia
|
Спасибо за советы 😍
Очень ценю😭❤️
2020年10月14日 会员：: anelyasss07
|
|
|