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Zum Gewicht, immer noch um 65Kg bzw. bin sogar wieder etwas leichter geworden! 😶
Das sagt mir 3,7Kcal am Tag wären vermutlich noch zu wenig oder habe diese noch nicht lange und Strikt genug in etwa SO eingehalten!? 🤔 Spielt aber auch Momentan keine Rolle weil praktisch just die Tage noch einmal in eine sog. Sport-Diät am schlittern! Dabei versucht man nur sein jeweils Fett & Eiweißcount zu halten nebst Ballaststoffe, Vitaminen etc. Und treibt dabei nebenher weiterhin Sport (in oder mit dann mehr oder minder starken gesamt Kcal Defizit)! 😉
Da ohnehin Ernährungs- technisch kurz wieder etwas (um nicht zu sagen TOTAL) aus dem Konzept und ins wanken gebracht wurde, was dazu geführt das die Tage nun schon effektiv teils viel weniger als sonst Intus hatte. 😐 Aber zudem auch nicht wirklich Hungergefühl, was allerdings bei mir eh so Thema für sich, da oftmals oder eine ganze Zeit nun schon, einfach nur nach Plan und nicht nach Gefühl gegessen. ^^
Dieser baute verstärkt auf Eiweiß und davon hatte definitiv eine starke Überdosis immer Intus (mit um 250/270g+ täglich), die auch nicht Gesund sein soll oder kann auf Dauer (wie ich jetzt weiß)! Zudem spürte auch schon Symptome, wie 1 bis 2 mal die Nacht noch Wasser lassen zu müssen, konnte es aber nicht zuordnen (auch aber nix weiter bei gedacht)!
Und es viel auch irgendwie Zeitgleich das hier innerhalb der FS Com. nun darauf aber hellhöriger gemacht, als zuletzt das mit dem komischen Atem noch hinzu kam (was nen weiteres über deutliches Anzeichen für ne Überdosis), nujo und DAS ging/geht ja ma gar nicht bzw. spätestens! Bremse! , CUT! 🤨
Najo das Problem war allerdings das spontan weder Plan noch Konzept und irgendwie auch nicht so wirklich ausweich- Lebensmittel im Haus mehr hatte! So das es mir schon schwer viel "nur" auf um 170g Eiweiß geschweige denn auf die nur um 130g am Tag zu Landen (die empfohlenen max. 2g pro Kg)! 😐
Jetzt langsam komme zwar wieder in eine Spur (neues Konzept), aber erst Mittwoch werde Einkaufen. Da ich ES Hasse (vor allem auch aktuell ^^), versuche ich dieses auf einmal im Monat zu halten! Das erklärt etwas und beschränkt natürlich schon automatisch, um einiges bei der Auswahl.
Aber SO bin ja nu quasi schon wieder rein geschlittert in ein deutlicheres Kcal Defizit, also hab mir gedacht ach Sch... dann jetzt gleich den Angriff auf das letzte bissel Fett, so kann ich auch definitiv besser und schneller einschätzen wie viel Kcal wirklich zum weiteren Muckieaufbau später brauche, aktuell ist das alles Mist! 👿 Bzw. dachte ich mir eigentlich auch das es schon automatisch mit wech, bei dieser Auslote -phase (wirklich viel es ja nu nimmer). 🤨
Kurz vor Schluss aufgehört mit der Sport-Diät hatte eigentlich auch nur weil man einen total verunsichert hatte, vor allem auch das Umfeld! 🤜🏻 So nach dem dreht Du bist schon viel zu leicht und Keks (& zwar nur aufgrund der Kg Tatsachen 😖), Fotos und ma selbst im Spiegel sagten zwar, wieso passt doch ich mein ma sieht doch alles andere als Ungesund oder ab-gehungert aus aber .. ^^
Ne aber und egal jetzt! Denke das es nun bis auf weiteres bei um 3k Kcal am Tag einfahren/halten werde und gut!
Damit sollte definitiv im Defizit sein, aber auch nicht so stark das es den weiteren Muckie Aufbau behindert (und im Zweifel in jeden auch nicht deren Abbau forciert). 🤔
Denn es geht mir gar nicht drum das es schnell passiert sondern nur DAS ES passiert (sowohl als auch)! 🤜🏻
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65 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2390 千卡
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脂肪: 58.04克 | 蛋白质: 122.74克 | 碳水物: 317.95克.
午餐: Westminster Zitronentee, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Aldi Premium Iso Whey Protein, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Myprotein Omega 3. 晚餐: Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Westminster Pfirsichteegetränk, Aldi Premium Iso Whey Protein, Myprotein Omega 3, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%. 小食/其他: Krüger Calcium, Multinorm Magnesium, TiP Brausetablette Vitamin C, Milbona Haltbare Fettarme Milch 1,5%, Aldi Premium Iso Whey Protein, Alesto Paranusskerne, Alesto Walnusskerne Naturbelassen, Gut & Günstig Haferflocken Kernig, Westminster Zitronentee. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Gut, dass du das Eiweiß reduziert hast. Du machst ja wirklich sehr viel Sport. Pass' da nur gut auf dich auf. Zu viel ist ja bei gar nichts gesund, weder bei Eiweiß noch bei Schokolade und bei Sport. Mach' nur, so lange es Spaß macht.
2020年10月6日 会员：: Luise Freiheit
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Naja Spaß ist relativ, oberflächlich und in kurz abgehandelt, es gibt mir Befriedigung auf mehreren ebenen. 😉 Etwas Tiefgründiger (Reflektieren am Morgen, Gedanken): Mindestens 70% unseres Seins besteht aus Unterbewusstem (wo die Natur ihr ungebrochenes Zepter), dieses steht in den unterschiedlichen Phasen jeweils verschieden oder anders in Synergie mit dem Bewusstem, welches das ICH mit dem sog. eigene Willen etc. beheimatet. 🐲 Es würde an dieser Stelle aber zu weit und bevor es mit mir hier noch durchgeht ☺️ nur so viel: Mir ist völlig klar bzw. ich Glaube das es SO sich hält (eine Ahnung zu haben 🤔), was für ein Spiel im eigentlichen bei mir da gerade abläuft, die Natur mit mir treibt und in Form dieser Synergie als eigenen Antrieb, Erwachen, Willen und letztendlich auch Freude verkauft (mir neu umrahmt und als eigen gibt). 🤜🏻 Da mir die Zeit gerade etwas rennt, muss ich es aber an dieser Stelle darauf belassen sich die Antwort erst einmal selbst zu geben!
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Ich bin gespannt wie es bei dir weiter geht. 🤘
2020年10月7日 会员：: Alphacordi
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