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上課日 {高爾夫} - 150顆
{肩、腹} (萊沛斯-成功館)
大Cable外旋(13)[單繩]：5kg* 4sets* 15reps
前趴槓片前平舉(小4)：10kg+5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴側平舉+中後三角(小4)：5kg+2.5kg* 4sets* 15reps
阿諾肩推(前三角)：8kg* 2sets* 15reps ; 10kg* 2sets* 15reps
大Cable臉拉(麻花繩)：35kg* 3sets* 15reps ; 40kg* 15reps
啞鈴聳肩：17.5kg* 4sets* 15reps
前趴啞鈴YTW(小1)：3kg* 4sets* 12reps
單槓抬腿(直腿)：4sets* 15reps
大Cable轉體：35kg* 4sets* 15reps
抬腿捲腹：4sets* 15reps
進階棒式：4sets* 15reps
超人式：4sets* 15reps
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71.5 公斤
最近减少: 5.2 公斤.
还有: 4.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2589 千卡
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脂肪: 95.25克 | 蛋白质: 147.35克 | 碳水物: 223.33克.
午餐: 統一 無加糖黑豆漿, 荷包蛋, 7-11 番茄蛋包飯. 晚餐: 芭樂, 湯, 煮熟的竹筍（烹飪中加油）, 7-11 勁辣雞腿堡, 月見山 秘製雞肉-蒜味. 小食/其他: 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, 威士忌酒, Myprotein The Diet 尖端減脂配方粉. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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