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Allenandomi meno (4 volte a settimana ma meno serie e 10 reps fisse per serie) e mantenendomi su 3200/3300 Kcal (media settimanale), finalmente vedo piccoli aumenti di peso. Ovviamente non sarà sempre uguale l'allenamento... cercherò di dare al fisico sempre spunti diversi per non farlo "abituare".
Vediamo quanto dura.. e vediamo se riesco finalmente a crescere di massa muscolare senza esagerare con la crescita della massa grassa.
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71.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3102 千卡
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脂肪: 57.05克 | 蛋白质: 164.84克 | 碳水物: 480.26克.
早餐: Banana, Land Yogurt Colato Greco 0%, Tre Mulini Muesli Croccante alla Frutta Bio, Fior di Natura Bevanda alle Mandorle, Zucchero di Canna, Caffè (dalla Moca). 午餐: Ciambelle Zuccherate o Glassate, Zucchero di Canna, Caffè (dalla Moca), Uva Bianca, Carne di Cavallo, Funghi Champignon, Scotti Riso Parboiled. 晚餐: Banana, Tre Mulini Multi Grain Barrette ai Cereali e Mirtilli Rossi, Pane di Semola, Petto di Pollo, Carne (Arrosto, Cotto). 小食/其他: Prozis Vitargo Lemon Lime, Prozis 100% Vegan Protein, Banana. 更多的......
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一星期增加1.6 公斤
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 评论
È proprio la "continua diversità" che si ricerca in media che non permette nel lungo termine di migliorare in allenamento e quindi di portare concreti guadagni negli anni. L'abitudine di un dato movimento o esercizio per diversi anni non è poi realmente così controproducente. Sempre da intendersi come movimento corretto, carico progressivo e miglioramento delle performance seppur minime, oltre ad esercizi congeniali per il soggetto a seconda delle possibilità di movimento.
2020年10月3日 会员：: alohaerba92
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Ma io ho provato con la continuità... Era sempre stallo e, anzi, perdevo peso invece di guadagnarlo.
2020年10月3日 会员：: Maurito Dos
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Detto questo, visti gli scarsi risultati ottenuti finora, sto solo osservando un periodo breve di allenamento ridotto con carichi progressivi tra le serie, per cercare anche di aumentare la forza e riuscire a sollevare più di quanto sia riuscito a fare finora.
2020年10月3日 会员：: Maurito Dos
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L'andamento del peso generale è dipeso sempre dall'alimentazione, un surplus aumenta e un deficit diminuisce. Io reclutamento della massa è un primis dipeso dallo stimolo allenante, se nloln idoneo si avranno allenamenti "insufficienti" e l'alimentazione arriva in seconda battuta supportandolo.
2020年10月3日 会员：: alohaerba92
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Certo ma infatti non avevo ancora individuato la mia quota calorica necessaria per salire di peso. Pensavo di mangiare parecchio ma non era così. Inoltre mi allenavo troppo (e a causa anche del lavoro) e bruciavo praticamente tutto.
È ancora tutto un work in progress eh... Vediamo cosa succede nelle prossime settimane.
2020年10月3日 会员：: Maurito Dos
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Ottimo allora, dacci dentro 🤓
2020年10月3日 会员：: alohaerba92
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